Cómo tomar suplementos para mejorar en el deporte

Si de pronto has tomado la decisión de tomar suplementos buscando una mejora en el rendimiento físico para hacer deporte, entonces lo primero que debes de analizar es si realmente los necesitas, posteriormente comenzar a elegir los que ya han dado resultados comprobados.

Si de pronto entras a una tienda en donde los venden, creo que no sabrás ni tendrás idea de que debes de elegir, esto es algo complicado, los nombres son raros, hay demasiados como proteínas, carninita, aminoácidos, creatina, etc y si lees las etiquetas de lo que todos te ofrecen, creo que solo terminarás complicándote la vida, ten mucho cuidado.

Cosas que siempre te van a dar resultados

Si quieres hacer cambios a tu cuerpo, ganar masa muscular y perder grasa, siempre hay tres cosas que debes de tener en cuenta, estoy seguro que van a brindarte resultados:

  • Ejercicio con mucha fuerza e intensidad
  • Dormir
  • Dietas

Al llevar a cabo de forma correcta estas tres cosas, entonces ni siquiera necesitarías de suplementos. Ahora bien, lo podemos plantear de otra forma, si acaso no haces las tres cosas mencionadas arriba, entonces vas a tirar todo tu dinero, así de simple.

Ahora bien, mencionado lo anterior, podremos decirte que hay algunos suplementos que sí funcionan ya sea para mejorar el rendimiento, adelgazar y perder grasa o aumentar la musculatura y ofrecen resultados acompañados de ejercicio, sueño adecuado, y no comer lo que no sirve; a continuación, te hablaremos un poco de ellos.

  • Los batidos proteicos

Entre las cosas que más preocupan a las personas, está llegar a cumplir la cantidad ideal de proteínas necesarias para el cuerpo. Podremos hacer uso de una regla de dos gramos por día, dependiendo de cada kilo de peso que tengas y así podrás obtener más masa muscular. Digamos que una persona que pesa aproximadamente unos 75 kilogramos, necesitará hacer el consumo de unos 150 gramos de proteína por día. Esto significaría, unas 5 porciones de pechuga de pollo.

Una de las formas más cómodas de cumplir con la cantidad proteica que necesitamos, podría ser a través de los batidos proteicos, generalmente están hechos a base de suero de leche, y hasta se les agrega sabor a chocolate.

  • Suplemento de creatina

Entre los suplementos que podremos utilizar, tenemos al mono hidrato de creatina, según estudios realizados, realmente tiene efectos muy importantes. Nuestro propio cuerpo lo produce, y ayuda a que las células tengan mucha energía en forma ATP.

Brindan más energía, una mayor cantidad de fuerza, y sobre todo lo que tanto buscas, crecimiento de masa muscular. Aparte de lo mencionado anteriormente, se dice que incluso puede ayudar a que las funciones del cerebro se desarrollen de una mejor manera. Con el pasar del tiempo, la creatina comienza a perder su efecto, por tal motivo, se debe de dejar de tomar y darle un respiro al cuerpo. Digamos que, se podría tomar tres meses, y luego dejarla por un mes.

  • La Beta Alanina

Se considera como aminoácido no esencial, y también se convierte en el precursor de la carnosina. Este compuesto ayuda a que los músculos funcionen de la forma correcta. Los podremos proteger mejor de esa acidez producida por el esfuerzo durante la actividad física.

suplementos-carnitina-proteina

¿Qué suplementación deportiva puedo tomar para definir músculos?

Siempre existe la duda sobre qué suplemento debo tomar para la masa muscular, aumentar el volumen y definir, estas inquietudes se la formulan la mayoría de las personas que se dedican o van a comenzar a ejercitarse.

No hay dudas de que cada actividad tiene bien especificado que suplemento debo tomar para definir o para ganar volumen, esto es importante, pero no deja de ser menos importante por lo que debo preguntarme ¿cuál es la necesidad de mi dieta?, si lo que quieres es ganar volumen hay una cantidad de necesidades a las que tienes que prestarle atención, mientras que si lo que quieres es definir, lo que debes hacer es seguir una dieta estricta, ahora bien, si lo que quieres es una definición extrema, la situación cambia completamente.

suplementacion-musculos

Para ganar volumen

Para ganar volumen lo primordial es ingerir una buena cantidad de calorías en forma de carbohidratos, grasa y proteínas, se debe complementar con la ingesta de 2 gramos por peso corporal de las últimas mencionadas para que los músculos crezcan.

Entonces quiere decir que para ganar volumen lo que te conviene es el suplemento de proteína, como por ejemplo la proteína a base de suero de leche. Lo importante es saber cuáles son las necesidades reales de tu cuerpo para evitar los extremos de menos o de más cantidad.

Un ejemplo para ilustrar lo dicho es por ejemplo, una persona de 70 kg de peso debe tomar entre 140–160 gramos de proteína todos los días.

Algunos suplementos que te pueden ayudar a ganar volumen:

  • Creatina: para los deportistas que trabajan con peso o esfuerzo puede proporcionar un refuerzo e impulso psicológico ya que la creatina hace que las células que forman los tejidos musculares adquieran un mayor grado de hidratación, dando lugar a un aspecto más musculoso o voluminoso. Podemos tomar creatina en polvo o en cápsulas.
  • Óxido nítrico: su principal componente es la cafeína y otras sustancias que ayudan a potenciar tus sesiones de entrenamientos, se debe tomar con cuidado, aumenta la congestión muscular en las sesiones de pesas.
  • Batidos de carbohidratos: este tipo de suplemento no es muy recomendado por los especialistas, ellos prefieren buscar una buena dieta a base de macronutrientes, que se consiguen con una buena dieta.

Para definir músculo

Recomendaremos dos tipos de suplementos para definir:

  • Quemagrasas: se consiguen de varios tipos como pueden ser los termogénicos, la L-carnitina, las cremas reductoras, supresores de grasas, estos son muy buenos, sin embargo son más útiles sin lugar a dudas los termogénicos, en especial el Animal Cuts, con propiedades altamente confiables que lo hacen de los más recomendados.
  • Diuréticos: se toman para expulsar líquido, ya que el cuerpo lo acumula y retiene en demasía cuando hacemos ejercicios, el objetivo es buscar una definición verdaderamente increíble, las toxinas que se acumulan alrededor de tus músculos y en general por todo el cuerpo, también son expulsadas. La recomendación es tomar diuréticos durante dos semanas que ayudarán a eliminar los líquidos sobrantes que se acompaña con mucha agua. Podemos recurrir a tomar diuréticos naturales que son más suaves y siempre con moderación.

Al igual que en volumen, en definición también es importante meter la cantidad fundamental de proteínas, para ello la recomendación es tomar batidos de proteínas sin excesos, al igual que los suplementos tampoco se debe abusar especialmente al principio, concéntrate en un buen entrenamiento y has una dieta apropiada.

Tipos de botas de equitación

La equitación es el arte de montar a caballo de manera correcta. Esta especialidad ecuestre abarca tres tipos de deportes olímpicos: doma clásica, salto de obstáculos y concurso completo. Se puede decir que hay un tipo de equitación básica, que abarca todo el cuidado del caballo y montar de una manera adecuada, y un ámbito más avanzado, como son las carreras, saltos, exhibición o lo que se conoce como equitación de alta escuela.

Para conseguir practicar este deporte adecuadamente, es imprescindible tener en cuenta la indumentaria y el tipo de calzado. Existe una amplia variedad de tipos de botas de equitación; en este artículo vamos a tratar de determinar como diferenciarlas.

Las botas de equitación se distinguen principalmente por la finalidad, por las disciplinas hípicas que estemos interesados en practicar. Así podemos encontrar:

  • Botas Salto: En estos modelos, la piel debe ser flexible y tener cordones falsos en el empeine que mejoren la elasticidad. La cremallera suele situarse normalmente en la parte trasera, aunque algunos modelos pueden apostar por una cremallera delantera.
  • Botas Cross: Son muy parecidas estéticamente a las de salto, aunque su piel es más fuerte y la suela más ancha.
  • Botas Doma Clásica: Este tipo de botas están realizadas en una piel rígida, no tienen adornos y la cremallera suele estar oculta, situada en el interior o en la parte trasera de la bota. Suelen ser más altas que las de salto.
  • Bota de Doma Vaquera o Botas Camperas: Estas botas son muy resistentes y tienen una suela gruesa. Una variante de esta bota son los botines con polaina y, tanto la bota como el botín, podemos encontrarlos waterproof o no.
  • Botas Raid: Están consideradas más bien botines, ya que se trata de un calzado más bajo que el resto. Tienen una gran flexibilidad y colores vivos. Además, debemos destacar que este calzado es resistente al agua. Algunos modelos podemos encontrarlos en forma de zapatilla en lugar de botín.
  • Botas Caza: En este tipo de bota prima la elegancia. Existe una amplia variedad de modelos con diferentes diseños y también pueden encontrarse botines con polainas de esta tipología.

Todas estas categorías pueden hacer que, a las personas que estén iniciándose en estos términos, les resulte complicado elegir la bota adecuada. Por ello, podemos concluir que, en caso de que desee practicar doma debe buscar una bota rígida, con bastante cuerpo, mientras que si practica salto debe buscar algo flexible que permita el movimiento. En los demás casos, el calzado debe tener una rigidez media en sus materiales. Aunque poco a poco, y a medida que practiquen, irá comprendiendo cuáles son sus necesidades como jinete.

En la tienda online Equitaciónvalverde, podrá encontrar todos los tipos para descubrir el que más se ajuste a sus necesidades, y con la garantía que una marca como esta ofrece, en calidad y diseño. Además, cuenta con expertos que podrán asesorarte en cualquier momento, por lo que puede ponerse en contacto con ellos cuando lo desee y sin ningún tipo de compromiso.

bota-hipica-v (1)

Como probar el buceo por primera vez

El snorkel te permite observar el mundo submarino, pero el buceo te permite ir a lo más profundo y tener encuentros cercanos con la vida marina con las tortugas, rayas y peces tropicales, o la oportunidad de explorar naufragios.  Las inmersiones ofrecen sesiones cortas (por lo general alrededor de dos horas) que enseñan los conceptos básicos de la utilización de un regulador (el dispositivo de respiración) y ayudará a acostumbrarse a cosas como el uso de pesas para contrarrestar la flotabilidad. Se llevan a cabo en una piscina o en aguas abiertas.

Buceo Sigue leyendo

Pros y Contras de Entrenar en Cinta de Correr

La cinta de correr es una de las máquinas más importantes del gimnasio. Esto se debe a que es muy usada por la mayoría de las personas, con el objetivo de quemar calorías, y bajar esos “kilitos de más”. Si quieres saber qué tan beneficioso es entrenar en ella, entonces no puedes dejar de leer, porque te mencionaré los pros y contra que tiene entrenar en ella.

cinta-correr Sigue leyendo

¿Por qué son tan importantes los periódicos deportivos locales?

Prácticamente en todas las localidades existen equipos deportivos de diferentes disciplinas que pueden jugar en distintos campeonatos a nivel de ciudad o con otras ciudades cercanas. Incluso puede haber equipos más importantes que jueguen en ligas regionales.

En los periódicos de información general, las noticias deportivas están copadas por los grandes equipos de fútbol, en menor medida otros deportes y solo de forma bastante secundaria aparecen algunas noticias deportivas locales.

Periodico

Las noticias locales

Por eso, si se quieren conocer todas las noticias de deportes en Alcoy y la comarca lo más adecuado es buscar esta información en periódicos deportivos locales. Aquí se recogerán de manera extensa todos los acontecimientos relativos a las competiciones en las que participan deportistas locales.

Estas noticias no son solo importantes a nivel de información, también lo son para los equipos desde el punto de vista económico y de supervivencia. Estas son algunas de las ventajas que tienen al ser tratados en periódicos locales:

Consiguen hacerse más conocidos. Algunos equipos tienen fama, sobre todo los de fútbol, pero otros no son tan conocidos. Al empezar a salir en las noticias locales la gente comienza a conocer sus logros y para ellos resulta mucho más fácil encontrar patrocinadores ya que cuando acudan a algún empresario local para pedir dinero, sabrán quiénes son y qué están consiguiendo. También pasa en el caso de los pequeños empresarios, gracias a estos medios se dan a conocer sus proyectos y pueden conseguir alguna empresa o empresario que quiera invertir en sus ideas y de este modo estos em prendedores pueden cumplir su sueño teniendo un inversor que los apoye en el comienzo del proyecto que es el momento más duro de todo proyecto.

Logran más seguidores. Al leer sobre estos equipos es habitual que más gente sienta la necesidad de ir a verlos y tenga ganas de ver sus proezas en directo y disfrutar de un buen partido de fútbol, tenis o de lo que sea en su propio pueblo, especialmente si están en un buen momento. Los seguidores que se ganan en momentos en los que el equipo está en lo alto no se afianzarán en su totalidad, pero sí en una parte, asegurándose tener apoyo cuando las cosas vayan un poco peor.

Se consigue cantera. Si no se sabe que en la ciudad hay un equipo de hockey, por poner un ejemplo, es difícil que niños que puedan estar interesados en este deporte acudan para anotarse. Que la gente sepa que el equipo existe es básico para que lleguen niños y niñas que quieran practicar ese deporte y que puedan formar parte de la cantera del equipo y así ir ampliando con gente joven.

Es sin duda alguna un estímulo. Ver que lo que ocurre en el terreno de juego acaba viéndose reflejado en la prensa local es todo un estímulo para los deportistas, lo cuales en muchos casos no son ni siquiera profesionales. Ya con solo ver una foto o noticia en el periódico local y que lo ven sus familiares y amigos es toda una satisfacción para estos deportistas.

El Sendero Europeo E4

El senderismo es una actividad lúdica, muy saludable y recomendada para practicar desde cualquier edad, siempre que el tramo que elijamos sea el adecuado para nuestra condición física. La historia del senderismo, se remonta a finales del siglo XIX, en centro del continente europeo y esta actividad tiene como principal objetivo conectar las personas de las ciudades con el medio natural, pero hasta finales del siglo XX , no se extiende y tiene el gran auge que le conocemos hoy en día.

Recorrido

En Europa hay varios senderos que atraviesan el continente, la ruta E4, es uno de los senderos más largos, se extiende desde el punto más al sur de continente, la ciudad española Chipre, por lo tanto, cruza una gran variedad de países en su recorrido, estos son España, Francia, Suiza, Alemania, Austria, Hungría, Rumanía, Bulgaria, Grecia. Además, este sendero de gran recorrido, recientemente, se ha convertido en el primer sendero intercontinental, ya que por sus extremos se ha alargado, internándose en África, hasta llegar al Sáhara y ampliándose hasta adentrarse en Chipre algunos kilómetros.

Este acontecimiento se constata en marzo de 2006 cuando se realiza la primera marcha que unirá por senderos todos estos países, conocida como Eurolando 2006.En la que saliendo desde las 4 esquinas de Europa conseguirán unirse en Estransburgo.

En Andalucía esta ruta atraviesa casi por completo la comunidad, en una ruta de 1.280 kilómetros, Desde granada en el municipio de La Puebla de Don Fadrique, donde atraviesa la Sierra Sagra, pasando por Jaén, Córdoba, Almería y Málaga, hasta llegar a Cádiz, terminando en Tarifa su recorrido andaluz. Este tramo es de una gran belleza natural, ya que en su recorrido se atraviesan 10 parques naturales, ofreciendo a los senderistas una oportunidad única para llenar los pulmones de aire fresco y deleitarse con los paisajes, flora y fauna únicos de la zona. Además de paisajes naturales, también cuenta con vestigios históricos de diferentes épocas que podrán apreciarse en varias zonas.

Centrándonos en el tramo que atraviesa la provincia gaditana, distinguimos dos partes:

El tamo que se inicia bordeando la playa de Tarifa, Los Lances, se puede decir que el sendero pasa por poblaciones que

cuentan con los servicios elementales, encontrando tramos de una longitud media entre los distintos pueblos en general, menos en el caso del tramo entre Jimena y Ubique, que es de una longitud bastante más amplia.

Las vistas panorámicas que nos ofrece Puerto del Correo y el Peñón del Berrueco, son de gran valor natural e histórico, ya que desde allí se puede observar el Castillo de Castellar hay sobre la Bahía de Algeciras y el Peñón de Gibraltar. Así pues, en castellar y Jimena nos encontramos fortalezas medievales en perfecto estado y es en el tramo de este último pueblo donde se sigue el sendero del rio Hozgarganta.

Es curiosa la historia que tienen algunos tramos del sendero ente Jimena y Ubrique, ya que eran caminos que los contrabandistas utilizaban para salir de Gibraltar. Este mismo sendero sale de la provincia de Cadiz para adentrase en Malaga durante algunos km, pero vuelve a redirigirse a Ubrique rápidamente.

En Ubrique volvemos a encontrar gran cantidad de vestigios históricos, pero en este caso, son romanos y se encuentran en un estado de conservación bastante bueno en la mayoría de los casos. Encontramos puentes y varios tramos de calzada diversos tramos de calzada y en algunos de ellos está restaurada.

El sendero más alejado de la costa, el que atraviesa la zona montañosa de la provincia, discurre entre los Parques Naturales de los Alcornocales y de la Sierra de Grazalema. Siendo el primero, el paisaje típico es el bosque de Quejigo y Alcornoque, con abundantes zarzas y cursos de agua, con una fauna salvaje conde podemos al Meloncillo, Gineta, Ciervo, Corzo, Gato Montés, Buitres, Águilas y Búhos Reales. Y en el segundo caso, en la sierra de Grazalema, encontramos un paisaje más árido, con un bosque de encinas, con paisajes rocosos escarpados, de una fuerte pendiente.

Resultaría interesante comentar el resto de tramos de este sendero, pero es difícil encontrar información sobre ellos, sobre todo del tramo búlgaro, caracterizado por su frondosidad y singularidad de sus paisajes. Por ello recomendamos que si desean no tener sorpresas desagradables al realizar senderismo en esta zona consulten con una empresa de confianza, como Senderismo Europa, que les gestionará las rutas más acordes a su perfil.

Software para Gestión de Entrenamientos para Mejorar la Eficiencia

Tanto para el entrenador como para el atleta, o la persona que quiera bajar peso, o en definitiva, la persona que le gusta entrenar con un profesional, la mejor opción es utilizar un programa de gestión para entrenadores online. Por organización, eficiencia, manejos de datos, reutilización de ejercicios y planificaciones, historial de evolución… todo es más fácil de controlar a través de un software de gestión de clientes online.

MyTrainik-software

Y es que es muy cómodo trabajar como siempre, hacer planificaciones en hojas de cálculo de Excel y enviarlas por correo electrónico o un pantallazo por whatsapp, esperar que lo lean y que no pierdan la planificación y tengas que volverla a buscar en tu ordenador y reenviarla.

Crear grupos de whatsapp en los que están los deportistas con objetivos parecidos: media maratón en 1:45, oposición a la policía… y tratar que todos entrenen y hagan los ejercicios correctamente es una tarea complicada e ineficiente ¿Cuántas veces como entrenador no has recibido el feedback de tus usuarios? Pero si el que no está leyendo es un corredor ¿Cuántas veces no has podido entrenar y ni has cambiado el entrenamiento de día y no se lo has comunicado al entrenador?

Activos 24/7

Lo primero es lo primero, y la organización y la disponibilidad son dos puntos claves para cualquier sistema de entrenamientos y planificaciones. Tener nuestros entrenamientos disponibles en cualquier momento del día nos dará muchas facilidades, y sobre todo el saber dónde están guardados, no dependiendo de saber si lo tenemos en whatsapp, en el email o en una base de datos del ordenador de casa….

Tener los ejercicios correctamente estructurados, cada uno categorizado, con imágenes y/o vídeos explicativos, además de una correcta descripción de cómo hacerlo nos hará ganar mucho tiempo, ya que podremos reutilizarlo tantas veces como queramos y las personas que entrenan y tienen que hacer ese ejercicio lo tendrán disponible siempre que quieran consultar cómo hacer el entrenamiento que les toca, haciéndolo en el momento que quieran.

Ya que de esto trata el contar con un entrenador personal que nos planifique el ejercicio físico, de entrenar cuando podamos y tener disponibles los entrenamientos y los ejercicios que los componen siempre a mano, tener la posibilidad de dar el feedback y no esperar a que el entrenador esté conectado al whatsapp o lea el email, ya que muchas veces el momento que tenemos para entrenar está muy encajado debido a la conciliación de la vida laboral, familiar y social.

El feedback y la mejora

El que los usuarios mejoren gracias a un profesional viene en la mayor parte gracias al feedback que le damos, el hecho de poder hacer nuevas planificaciones gracias a saber cómo se asimila cada entrenamiento. Por eso gracias a un software de gestión para entrenadores personales pueden los clientes enviar su feedback tras cada entrenamiento y los profesionales recibirlo a través de la plataforma online de una manera organizada, sabiendo a quién han respondido y cuándo, no dejando así pasar ningún mensaje por alto y de la manera más cómoda y sobre todo, utilizando un sistema unificado.

No mezclando whatasapp personales junto con entrenamientos es no solo la mejor manera de trabajar, si no que además, a la hora de consultar un entrenamiento antiguo tendremos el historial de feedbacks guardados, de esta manera no habrá que rebuscar en el teléfono o en el email si no nos acordamos de cómo responde un atleta a ciertos entrenamientos. E igual desde el otro punto de vista, tener siempre guardado cómo nos sentimos nos hará ver cómo evolucionamos gracias al profesional que tenemos contratado.

Sin instalación y multiplataforma

Cuenta también con la ventaja de ser un entrenador online, y es que pudiendo trabajar con una plataforma puedes conseguir clientes en cualquier parte del mundo, al igual, que tus entrenamientos pueden ser seguidos desde donde quieran tus atletas.

Como solución nos gustaría plantear MyTrainik, un software de gestión para entrenadores online barato, que no necesita instalación y su precio es más que recomendable para entrenadores, ya que solo pagas en función de cuántos clientes tienes. Tiene una prueba gratuita y puedes empezar a utilizarlo mañana mismo, ya que al ser online no requiere ninguna instalación, ni descargar nada, solamente una conexión a internet. De esta manera siempre tienes encima tus planificaciones, ejercicios y sabrás qué hacen tus usuarios, ya que puedes consultarlo a través de tu móvil si estás de viaje, de la tablet si prefieres trabajar de este modo en casa o en el pc de la oficina.

Que quieras empezar a hacer que tu trabajo sea algo más fácil, cómodo y eficiente depende solo de ti.

Cómo completar tu entrenamiento con una bicicleta eléctrica

El entrenamiento físico es algo indispensable para mantenerse sano. Ya lo decían los antiguos: “Mens sana in corpore sano”, o traducido al castellano, “Cuerpo sano, mente sana”. Por ello es fundamental contar con un buen bagaje de alternativas a la hora de realizar deporte, de manera que nunca nos aburramos de practicarlo, y podamos seguir disfrutando de todas las ventajas que tiene estar en forma.

Mucha gente limita su entrenamiento a salir a correr de vez en cuando entre semana, durante unos pocos kilómetros. Pero seamos sinceros, para la mayoría de las personas, correr no es algo divertido, y menos en un país como el nuestro en el que tan rápido hace un frío de espanto como al mes siguiente hace un calor abrasador.

Muchos pensarán que siempre cabe la posibilidad de hacer deporte en grupo, creando algún equipo para competir o haciendo marchas en grupo. Pero siendo realistas, nuestro nivel de vida actual es prácticamente incompatible con estas actividades de grupo, y siempre habrá motivos por los que no se pueda acudir, además de que estas actividades únicamente se podrían realizar un día a la semana, ya que sería muy difícil poner de acuerdo a tantas personas.

Entonces, ¿qué se puede hacer para estar en forma? La clave está en combinar diversas actividades.  Y el eje central de todas ellas van a ser las bicicletas eléctricas de montaña. Algunos podrán pensar que cómo va a ayudarnos una bicicleta eléctrica a hacer ejercicio, si está precisamente diseñada para ahorrarnos esfuerzo. Bueno, utilizad la imaginación. Imaginaos que salís a correr y de repente empieza a diluviar, u os sentís tremendamente fatigados, o habéis superado vuestra distancia de marcha habitual y vais a tardar mucho en volver a casa. Bien, esto sería un problema serio para muchas personas, pero no para aquellas que hagan uso de una bicicleta eléctrica.

Estas personas simplemente cogerían su bicicleta eléctrica de donde la hubieran aparcado y volverían rápidamente a casa pedaleando o ayudándose de la asistencia eléctrica que proporciona el motor de estas bicicletas. Estas bicicletas eléctricas se pueden dejar en cualquier estación de aparcamiento para bicicletas (con un candado, por favor), de manera que podéis desplazaros hasta un punto X de la ciudad, dejar aparcada la bicicleta, e ir a realizar vuestra actividad física favorita, ya sea correr, nadar, hacer pesas en el gimnasio… Y luego simplemente tendrás que montar en tu bici eléctrica para volver a casa.

“Sí, bueno, pero, me sigo haciendo la misma pregunta, ¿cómo me puede ayudar a hacer ejercicio una bicicleta eléctrica?”.  Esta pregunta se puede responder de dos formas. Una bicicleta eléctrica no es una motocicleta. No arrancas y va sola. Las bicicletas pedelec, por ejemplo, requieren de un esfuerzo por parte del usuario para moverse, por lo que el trabajo es realizado a medias entre el usuario y el motor eléctrico. Además, si no quieres recibir la asistencia del motor eléctrico, basta con que lo desconectes y la bicicleta funcionará como una bicicleta normal.

Esto puede ser muy útil para calentar al mismo tiempo que te diriges al lugar donde vas a realizar tu actividad deportiva y después de realizarla, volver a casa terminando de quemar esas últimas calorías del dulce de la merienda. O también puedes utilizar la bicicleta eléctrica como tu principal forma de entrenamiento.

El ciclismo es un deporte que exige un gran esfuerzo físico, en el que se quema mucha grasa, ya que se trata de un ejercicio aeróbico, y además potencia la musculatura del tren inferior, ya que también se trata de un ejercicio anaeróbico.

Con una bicicleta eléctrica lo que conseguirás será potenciar los beneficios del ciclismo, ya que podrás aventurarte a hacer marchas más largas sin miedo a quedarte sin fuerzas para regresar, intentar superar pendientes más empinadas o probar trayectos más arduos. Cuando te sientas cansado solamente tienes que activar la asistencia eléctrica para recibir la cantidad de apoyo que tú quieras, ya que esto es completamente regulable en función de las necesidades del usuario.

Una persona que esté empezando a realizar ejercicio físico, probablemente necesite una ayuda del 50% o más en sus primeros días, mientras que una persona entrenada y curtida con la bicicleta, puede que necesite un 10% de ayuda al final de su entrenamiento para obtener un extra de rendimiento.

En definitiva, la bicicleta eléctrica es una gran alternativa a los deportes tradicionales, que nos permite prolongar nuestro entrenamiento, haciendo que consumamos un poco de energía extra que hará que vayamos progresando y obteniendo cada vez un rendimiento mayor.

Si estás cansado de realizar siempre los mismos tipos de ejercicios, prueba a utilizar una bicicleta eléctrica como tu centro de actividad física, y descubre todas las ventajas que te puede proporcionar este magnífico vehículo híbrido.

Empieza a hacer deporte con una bicicleta eléctrica

Los ciclos con motor eléctrico son toda una apuesta de futuro. Permiten tanto realizar deporte de alto nivel como pasear sin esfuerzo a aquellas personas cuya forma física dista mucho de ser envidiable. Se adaptan a todas las personas y gracias a su ayuda a la hora de pedalear, permiten alcanzar velocidades de hasta 25 km/h con ayuda del motor. Una vez que se supera esta velocidad, el motor deja de funcionar.

Existen muchas clases de bicicletas eléctricas, estas son algunas de las más habituales:

  • Las urbanas: están pensadas para desplazamientos urbanos y permiten, por ejemplo, ir al trabajo en bicicleta incluso si este está a una buena distancia de casa. Son bicis ligeras, pensadas para pedalear sobre asfalto y que en algunos casos son plegables para poder subirlas a casa o guardarlas en una plaza de garaje junto a otro vehículo.

con-motor

Estas bicicletas son la alternativa definitiva, permiten que muchas personas tomen la opción más ecológica del pedaleo con motor eléctrico y dejen aparcado el coche durante la semana. Pero también ayudan a que se haga más ejercicio, ya que además de ahorrar mucho dinero en combustible, se está haciendo deporte.

Este tipo de bicicletas son también ideales para aquellas personas a las que les gusta pasear en bici el fin de semana por los carriles habilitados en su ciudad.

  • Las bicis de carretera: son las que se utilizan para rutas de carretera más o menos largas al estilo de las que se ven en las vueltas ciclistas, pero esta vez con ayuda eléctrica. Además de permitir aguantar rutas más largas sin dificultad también son más seguras, ya que ayudan a que se pueda alcanzar una velocidad más alta y más segura en la carretera incluso si se pedalea cuesta arriba.

Además de ser más seguras para nosotros, son más respetuosas con el resto de los vehículos, ya que no les obligamos a subir una larga cuesta tras nosotros, si no hay posibilidades de adelantar, a velocidades ridículamente bajas para un coche que incluso pueden hacer que se cale.

También permiten incorporaciones más seguras, ya que se puede apurar más al entrar en carreteras congestionadas en las que cada segundo es importante y mantener el ritmo de la circulación fluida.

  • Las bicis fitness: son las bicicletas pensadas para hacer ejercicio sin tener que obtener máximo rendimiento. Generalmente, combinan prestaciones de bicicletas de carretera con la comodidad que ofrecen las bicis urbanas. Por su versatilidad son muy populares y quizás las más vendidas entre todos aquellos que no quieren hacer deporte profesional y buscan una bici que les sirva para ir a trabajar entre semana y para disfrutar el fin de semana.

montana

  • Las bicis de montaña: como su nombre indica, pensadas para disfrutar al aire libre en plena naturaleza. Dentro de las bicis de montaña existen varias subcategorías, ya que este tipo de deporte tiene distintas especialidades deportivas, como por ejemplo los descensos.

Una bici de descensos tiene diferencias con respecto a una bici pensada para otras categorías, pero prácticamente en cualquier especialidad es posible utilizar bicis eléctricas, si no es para competir, sí para entrenar.

Existen incluso entrenamientos específicos para estas bicis que son cada vez más utilizadas, incluso por deportistas profesionales. Pero para aquellos que solo piensen en disfrutar de un buen rato en su tiempo libre, también existen bicis de montaña menos tecnológicas y mucho más económicas.

cuore-plegable-blanca-y-roja

Con las bicicletas eléctricas facilitan que se puedan formar grupos muy heterogéneos para salir a pedalear, ya que si los que tienen menos forma física se ayudan del motor de la bici pueden seguir el ritmo de los más experimentados sin demasiadas dificultades.

Si no quieres aventurarte a comprar una, existen diversos puntos de alquiler de bicicletas eléctricas en la península, donde tienes la opción de probarlas a fondo para saber cual es tu modelo ideal.