El vagabundo que recorre Utrera en bicicleta

Hace escasos días el medio UtreraDigital.com sacaba a la luz la historia de un vagabundo que recorre la comarca de Utrera en bicicleta, con todas sus pertenencias ancladas a las distintas partes del transporte y deambulando por las distintas calles de las localidades vecinas. La imagen del hombre de cabeza gacha empieza a ser un tema habitual en las conversaciones de los habitantes, que se muestran conmovidos por la historia que se encuentra detrás.

Foto: Utrera Digital

Foto: Utrera Digital

Esta persona, de nombre Enrique, está censada en Dos Hermanas, y desde aquí se desplaza por los distintos pueblos que le rodean. Según las distintas informaciones, es el propio Enrique quien ha deseado llevar este modo de vida, a pesar de la preocupación de los vecinos por su falta de higiene y su seguridad a la hora de dormir. Y es que no descansa en ningún casco urbano, sino que acude a varios puntos del entorno para hacerlo a la intemperie, en alguna zona cercana a Utrera, Alcalá de Guadaíra o la propia Dos Hermanas.

Los servicios sociales han intentado hacerse cargo de la situación, pero no han visto más que rechazo. Afirman que poco se puede hacer desde el punto de vista legal ante una persona que desea vivir en semejantes condiciones. Además, los comedores sociales confirman este hecho, ya que aluden a que no entra en estos recintos y algunas veces acepta la comida que le ofrecen y otras muchas las rechaza. No cabe duda de que la imagen e historia de Enrique está conmoviendo a los distintos habitantes y el debate está servido: hacer todo lo posible por ayudarlo o continuar como hasta ahora respetando su decisión y verlo deambular en terribles condiciones.

TRX, un entrenamiento completo

En posts anteriores os hemos mostrado algunos métodos de entrenamiento que se alejan de las salas clásicas de gimnasio: el crossfit y la calistenia. Hoy os traemos uno que no se ha puesto tan de moda pero que es muy efectivo, el TRX o entrenamiento en suspensión. Solo necesitas una banda de nylon especial como equipamiento, tu propio cuerpo y fuerza de voluntad.

El TRX puede utilizarse en casa

Esta modalidad utiliza una cinta de medida regulable con un anclaje en un extremo y dos soportes en el otro. Se trata de un entreno en suspensión porque los brazos o las piernas se encuentran apoyados en las empuñaduras, de manera que permanecen en el aire. Para instalar este mecanismo puedes hacerlo en la pared, o simplemente ayudarte con una puerta cerrada, lo que hace que sea muy fácil de utilizar en cualquier parte. Esto se une al peso del equipo, que apenas llega al kilo, de manera que lo podemos trasladar y utilizar en nuestros viajes para no perder la forma.

Los beneficios que derivan del TRX son muy numerosos. En primer lugar, los músculos estabilizadores son los que más trabajan, por lo que se conseguirá una mejor postura a la hora de realizar otros ejercicios y se evitarán lesiones. También sirve para el desarrollo muscular, pues utilizando el propio peso corporal, todo el cuerpo trabaja en la realización de un movimiento, contribuyendo a incrementar la fuerza en las partes involucradas. De todas maneras, el mayor beneficiado es el “core”, ya que buscando el equilibrio, los abdominales y las lumbares trabajarán de forma continua fortaleciendo una de las partes más demandadas por los deportistas.

La gama de ejercicios que se pueden realizar es amplísima. Aquí os mostramos algunos:

Marcha solidaria en Dos Hermanas

La Hermandad de la Borriquita ha organizado una marcha en bicicleta para el próximo sábado 26 de septiembre. El objetivo es conseguir dinero y alimentos para ayudar a las personas que más lo necesitan. No es la primera labor social que realizan, ya que se encuentran inmersos en la “Operación Potito”, que intenta recoger tanto comida como productos de higiene para niños. Recientemente ha incluido además materia escolar para el este curso que acaba de comenzar.

Cartel de la marcha solidaria

El trayecto que ocupa la carrera cubrirá la distancia desde la sede de la Hermandad en Dos Hermanas hasta Utrera, con la correspondiente vuelta. Los participantes partirán a las 9 horas del sábado tras haber realizado la correspondiente inscripción. El lema elegido por la organización ha sido “Pedalea por Caridad y Solidaridad”, destinando la totalidad de los beneficios a la Bolsa de Caridad Hermandad de la Estrella.

Las personas interesadas en participar en este evento deberán inscribirse en la Casa Hermandad de la Estrella que se sitúa en la calle Melliza 23 o en Siroccobike, ubicada en la calle Adolfo Suárez número 22. Los requisitos son 5 kilos de alimentos y una donación económica también de 5 euros, ambos donativos destinados a la bolsa caritativa y los proyectos que ésta lleva a cabo anualmente.

El secreto de Usain Bolt

Usain Bolt volvió a proclamarse campeón del mundo en las tres disciplinas en las que participaba en el Campeonato Mundial de Atletismo celebrado en Pekín: 100 metros lisos, 200 metros y 4×100 por relevos. El hombre más rápido del mundo ha conseguido 11 títulos mundiales de los últimos 12 que ha disputado, exceptuando aquella carrera de los 100 en Daegu en 2011 en la que fue descalificado en la salida. Además, ha logrado 6 oros olímpicos y posee el récord en las tres especialidades, mostrando una hegemonía realmente abrumadora. ¿Pero cuál es su secreto?

Usain Bolt celebra un oro olímpico

“El Rayo” procede de Jamaica, una pequeña isla caribeña afamada en el deporte por la inmensa cantidad de velocistas que tiene en la élite. Además de Usain, destacan compañeros que ha tenido en el relevo como Asafa Powell o Yohan Blake, y también Fraser-Pryce, una mujer que logró dos oros olímpicos y varios títulos a nivel global. Según afirman, la genética no tiene gran peso en este sentido, sino que de igual manera que en España se potencia el fútbol o en Estados Unidos el baloncesto y el fútbol americano, en Jamaica se busca y se potencia el talento en los velocistas.

Pero volviendo a Bolt, sus éxitos provienen del trabajo. Su secreto no radica en una fórmula mágica que le haga campeón, sino en seguir los consejos de su afamado entrenador Glen Mills y nunca decir que no al trabajo, como él mismo afirma. De hecho, la búsqueda de la forma física óptima con el objetivo de conseguir los tres oros en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 le llevó a dejar a su novia tras cuatro años de noviazgo y cuando ya sonaban campanas de boda en los medios jamaicanos.

El entrenamiento que sigue la persona que paró el crono en 9’58 segundos combina numerosos aspectos. En primer lugar, busca aumentar la potencia sobre todo con carreras con lastre para mejorar la salida, quizá el aspecto más débil de Bolt. Además de entrenar la técnica de carrera para mejorar la velocidad, también busca desarrollar la fuerza en la sala de fitness y con entrenamientos funcionales con gomas elásticas. Da una inmensa importancia al core, la zona que aporta la estabilidad en el deporte, y realiza sesiones de pilates para estirar y ganar equilibrio.

La fuerza, la potencia y la velocidad son los tres pilares de todo velocista, pero para conseguir las marcas que ha conseguido Bolt se necesitan también unas condiciones innatas, como le sucede a otros deportistas nacidos con estrella, como Messi o Michael Jordan. En este caso se trata de un físico imponente, una estatura de 1’95 metros y una zancada que en carrera alcanza los dos metros y medio.

De Algeciras a Estambul, que decía Serrat

La frase de la mítica canción “Mediterráneo” de Joan Manuel Serrat inspiró a dos jóvenes de 35 años para realizar una aventura de un mes de cicloturismo que les ha llevado por 11 países sobre las ruedas de sus bicicletas. Paciencia, una buena forma física y muchas ganas de vivir, son las claves para culminar una hazaña en la que han recorrido 4.911 kilómetros.

Francisco Madrid y Kiko Montoro son dos buenos amigos que se conocieron mientras ambos estudiaban INEF. La idea de este “Desafío del Mediterráneo”, como lo han denominado, surgió de Montoro, a quien el año pasado se le realizó una extirpación de un tumor cerebral. La superación de sus propios límites comenzó con una rápida recuperación, y ha continuado con este hermoso reto en el que el tema de Serrat ha sido de lo más escuchado durante el viaje.

Foto: Kiko Montoro

Foto: Kiko Montoro

Viaje que ha tenido sus etapas fáciles y sus etapas difíciles. Como afirman los participantes, los momentos más delicados se produjeron en su paso por países como Croacia, Albania, Grecia o la propia Turquía, prácticamente al comienzo de su periplo. Según avanzaban hacia Italia o Francia, vieron cómo aumentaba el turismo y cómo sus respectivas novias los acompañaban durante parte del trayecto; ellas, eso sí, en coche.

El desafío concluyó el pasado 15 de agosto en Gibraltar, y al día siguiente Montoro aprovechaba para dar las gracias desde su cuenta de facebook a los amigos, familiares, personas que le habían apoyado y también a la vida.

Sus bicicletas ya les habían acompañado en el Camino de Santiago y en Brasil, pero nada parecido a una ruta de este calibre, una ruta que afirman que sería un buen reclamo turístico si se señalase debidamente y se convirtiera en algo así como el Camino de Santiago europeo. El próximo reto de estos increíbles deportistas será el “Iron Man” de Niza, una prueba que no es nueva para ellos, ya que participaron en un evento similar en Lanzarote.

Dos Hermanas acoge la V Clásica Santa Ana

El día 26 de julio a las 10 de la mañana se celebra la V Clásica Santa Ana de Escuelas en la localidad hispalense de Dos Hermanas. Se trata de la segunda etapa de las cuatro que componen este Circuito Provincial de Sevilla de carretera para escuelas y cadetes.

La organización del evento corre a cargo de la Peña Ciclista Gómez del Moral, que ha diseñado un circuito de 1,5 kilómetros al que los jóvenes tendrán que dar unas determinadas vueltas según la categoría. Los trofeos serán repartidos entre los tres primeros de cada clase, tanto masculino como femenino.

Foto: andaluciaciclismo.com

Foto: andaluciaciclismo.com

Los participantes pueden ser federados y no federados, disponiendo de la inscripción una hora y media antes del inicio de la carrera. A esta fecha acudirán algunas de las escuelas más destacadas de la zona, con equipos de alto nivel y corredores que nos proporcionarán un espectáculo y una emoción que no nos podemos perder.

Las dos pruebas restantes de este circuito tendrán lugar ambas durante el mes de agosto, celebrándose una también en Dos Hermanas el día 16 y la otra en La Puebla de Cazalla el 23. Vamos a ver si las posiciones de la primera etapa se mantienen o si los líderes de cada categoría siguen manteniendo su ventaja para alzarse con el título y esa dosis de prestigio en un deporte tan duro como es el ciclismo. Seguramente esos pequeños ciclistas estarán motivados y viendo cada tarde cada sprint, cada escalada y cada ataque que tienen lugar en estas tres semanas de Tour de Francia.

La calistenia, el entrenamiento sin gimnasio

En el post anterior que publicamos sobre entrenamiento os hablábamos del Crossfit, un método que se inventó para cuerpos de seguridad de Estados Unidos que encadena varios ejercicios para mejorar la fuerza y la funcionalidad de los músculos en movimientos similares a los de la vida real. Hoy os traemos la calistenia, una forma de entrenar que está ganando muchos adeptos en los últimos años por ser una práctica más económica.

Este sistema no requiere ningún equipamiento, más allá de una barra de dominadas o algo similar que podemos encontrar en casa o en cualquier parque, motivo por el cual los practicantes de esta disciplina acostumbran a hacerlo al aire libre,. El mejor aliado aquí es tu propio cuerpo. Éste será el peso que debas levantar en cada repetición, buscando posturas y situaciones que demanden más fuerza según vayas progresando.

La calistenia consta de ejercicios para varios grupos musculares, haciendo hincapié no en el peso sino en la correcta ejecución de los mismos. Es cierto que no vas a lograr un aumento de masa muscular tan rápido como en el gimnasio, ya que en él las máquinas van dirigidas a un músculo concreto, pero con paciencia y una frecuencia normal de entrenamiento podrás conseguir esa hipertrofia.

Los beneficios que nos proporciona son muy numerosos. Como ya hemos dicho, es más económico y se puede realizar prácticamente en cualquier parque, pero también nos va a dar una estética más proporcionada y un aumento muscular, nos va a corregir la postura corporal y nos evitará lesiones. Todo esto depende siempre de la frecuencia con que practiques y de la intensidad.

Al principio, los ejercicios que debes realizar son las sentadillas, las dominadas y los fondos, con los que mejorarás el tono en prácticamente todo el cuerpo. Posteriormente podrás subir la dificultad, respondiendo a la demanda de fuerza que te exija cada prueba. Según avances, ganarás un gran equilibrio, gracias a la fuerza que tiene que hacer el core para estabilizar el cuerpo en todos los ejercicios. Gracias a él podrás comenzar a ejercitarte mediante equilibrismos en la barra que te darán una estética espectacular y además disfrutarás más por el reto de realizar distintas posturas.