Cómo tomar suplementos para mejorar en el deporte

Si de pronto has tomado la decisión de tomar suplementos buscando una mejora en el rendimiento físico para hacer deporte, entonces lo primero que debes de analizar es si realmente los necesitas, posteriormente comenzar a elegir los que ya han dado resultados comprobados.

Si de pronto entras a una tienda en donde los venden, creo que no sabrás ni tendrás idea de que debes de elegir, esto es algo complicado, los nombres son raros, hay demasiados como proteínas, carninita, aminoácidos, creatina, etc y si lees las etiquetas de lo que todos te ofrecen, creo que solo terminarás complicándote la vida, ten mucho cuidado.

Cosas que siempre te van a dar resultados

Si quieres hacer cambios a tu cuerpo, ganar masa muscular y perder grasa, siempre hay tres cosas que debes de tener en cuenta, estoy seguro que van a brindarte resultados:

  • Ejercicio con mucha fuerza e intensidad
  • Dormir
  • Dietas

Al llevar a cabo de forma correcta estas tres cosas, entonces ni siquiera necesitarías de suplementos. Ahora bien, lo podemos plantear de otra forma, si acaso no haces las tres cosas mencionadas arriba, entonces vas a tirar todo tu dinero, así de simple.

Ahora bien, mencionado lo anterior, podremos decirte que hay algunos suplementos que sí funcionan ya sea para mejorar el rendimiento, adelgazar y perder grasa o aumentar la musculatura y ofrecen resultados acompañados de ejercicio, sueño adecuado, y no comer lo que no sirve; a continuación, te hablaremos un poco de ellos.

  • Los batidos proteicos

Entre las cosas que más preocupan a las personas, está llegar a cumplir la cantidad ideal de proteínas necesarias para el cuerpo. Podremos hacer uso de una regla de dos gramos por día, dependiendo de cada kilo de peso que tengas y así podrás obtener más masa muscular. Digamos que una persona que pesa aproximadamente unos 75 kilogramos, necesitará hacer el consumo de unos 150 gramos de proteína por día. Esto significaría, unas 5 porciones de pechuga de pollo.

Una de las formas más cómodas de cumplir con la cantidad proteica que necesitamos, podría ser a través de los batidos proteicos, generalmente están hechos a base de suero de leche, y hasta se les agrega sabor a chocolate.

  • Suplemento de creatina

Entre los suplementos que podremos utilizar, tenemos al mono hidrato de creatina, según estudios realizados, realmente tiene efectos muy importantes. Nuestro propio cuerpo lo produce, y ayuda a que las células tengan mucha energía en forma ATP.

Brindan más energía, una mayor cantidad de fuerza, y sobre todo lo que tanto buscas, crecimiento de masa muscular. Aparte de lo mencionado anteriormente, se dice que incluso puede ayudar a que las funciones del cerebro se desarrollen de una mejor manera. Con el pasar del tiempo, la creatina comienza a perder su efecto, por tal motivo, se debe de dejar de tomar y darle un respiro al cuerpo. Digamos que, se podría tomar tres meses, y luego dejarla por un mes.

  • La Beta Alanina

Se considera como aminoácido no esencial, y también se convierte en el precursor de la carnosina. Este compuesto ayuda a que los músculos funcionen de la forma correcta. Los podremos proteger mejor de esa acidez producida por el esfuerzo durante la actividad física.

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¿Qué suplementación deportiva puedo tomar para definir músculos?

Siempre existe la duda sobre qué suplemento debo tomar para la masa muscular, aumentar el volumen y definir, estas inquietudes se la formulan la mayoría de las personas que se dedican o van a comenzar a ejercitarse.

No hay dudas de que cada actividad tiene bien especificado que suplemento debo tomar para definir o para ganar volumen, esto es importante, pero no deja de ser menos importante por lo que debo preguntarme ¿cuál es la necesidad de mi dieta?, si lo que quieres es ganar volumen hay una cantidad de necesidades a las que tienes que prestarle atención, mientras que si lo que quieres es definir, lo que debes hacer es seguir una dieta estricta, ahora bien, si lo que quieres es una definición extrema, la situación cambia completamente.

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Para ganar volumen

Para ganar volumen lo primordial es ingerir una buena cantidad de calorías en forma de carbohidratos, grasa y proteínas, se debe complementar con la ingesta de 2 gramos por peso corporal de las últimas mencionadas para que los músculos crezcan.

Entonces quiere decir que para ganar volumen lo que te conviene es el suplemento de proteína, como por ejemplo la proteína a base de suero de leche. Lo importante es saber cuáles son las necesidades reales de tu cuerpo para evitar los extremos de menos o de más cantidad.

Un ejemplo para ilustrar lo dicho es por ejemplo, una persona de 70 kg de peso debe tomar entre 140–160 gramos de proteína todos los días.

Algunos suplementos que te pueden ayudar a ganar volumen:

  • Creatina: para los deportistas que trabajan con peso o esfuerzo puede proporcionar un refuerzo e impulso psicológico ya que la creatina hace que las células que forman los tejidos musculares adquieran un mayor grado de hidratación, dando lugar a un aspecto más musculoso o voluminoso. Podemos tomar creatina en polvo o en cápsulas.
  • Óxido nítrico: su principal componente es la cafeína y otras sustancias que ayudan a potenciar tus sesiones de entrenamientos, se debe tomar con cuidado, aumenta la congestión muscular en las sesiones de pesas.
  • Batidos de carbohidratos: este tipo de suplemento no es muy recomendado por los especialistas, ellos prefieren buscar una buena dieta a base de macronutrientes, que se consiguen con una buena dieta.

Para definir músculo

Recomendaremos dos tipos de suplementos para definir:

  • Quemagrasas: se consiguen de varios tipos como pueden ser los termogénicos, la L-carnitina, las cremas reductoras, supresores de grasas, estos son muy buenos, sin embargo son más útiles sin lugar a dudas los termogénicos, en especial el Animal Cuts, con propiedades altamente confiables que lo hacen de los más recomendados.
  • Diuréticos: se toman para expulsar líquido, ya que el cuerpo lo acumula y retiene en demasía cuando hacemos ejercicios, el objetivo es buscar una definición verdaderamente increíble, las toxinas que se acumulan alrededor de tus músculos y en general por todo el cuerpo, también son expulsadas. La recomendación es tomar diuréticos durante dos semanas que ayudarán a eliminar los líquidos sobrantes que se acompaña con mucha agua. Podemos recurrir a tomar diuréticos naturales que son más suaves y siempre con moderación.

Al igual que en volumen, en definición también es importante meter la cantidad fundamental de proteínas, para ello la recomendación es tomar batidos de proteínas sin excesos, al igual que los suplementos tampoco se debe abusar especialmente al principio, concéntrate en un buen entrenamiento y has una dieta apropiada.