Cómo tomar suplementos para mejorar en el deporte

Si de pronto has tomado la decisión de tomar suplementos buscando una mejora en el rendimiento físico para hacer deporte, entonces lo primero que debes de analizar es si realmente los necesitas, posteriormente comenzar a elegir los que ya han dado resultados comprobados.

Si de pronto entras a una tienda en donde los venden, creo que no sabrás ni tendrás idea de que debes de elegir, esto es algo complicado, los nombres son raros, hay demasiados como proteínas, carninita, aminoácidos, creatina, etc y si lees las etiquetas de lo que todos te ofrecen, creo que solo terminarás complicándote la vida, ten mucho cuidado.

Cosas que siempre te van a dar resultados

Si quieres hacer cambios a tu cuerpo, ganar masa muscular y perder grasa, siempre hay tres cosas que debes de tener en cuenta, estoy seguro que van a brindarte resultados:

  • Ejercicio con mucha fuerza e intensidad
  • Dormir
  • Dietas

Al llevar a cabo de forma correcta estas tres cosas, entonces ni siquiera necesitarías de suplementos. Ahora bien, lo podemos plantear de otra forma, si acaso no haces las tres cosas mencionadas arriba, entonces vas a tirar todo tu dinero, así de simple.

Ahora bien, mencionado lo anterior, podremos decirte que hay algunos suplementos que sí funcionan ya sea para mejorar el rendimiento, adelgazar y perder grasa o aumentar la musculatura y ofrecen resultados acompañados de ejercicio, sueño adecuado, y no comer lo que no sirve; a continuación, te hablaremos un poco de ellos.

  • Los batidos proteicos

Entre las cosas que más preocupan a las personas, está llegar a cumplir la cantidad ideal de proteínas necesarias para el cuerpo. Podremos hacer uso de una regla de dos gramos por día, dependiendo de cada kilo de peso que tengas y así podrás obtener más masa muscular. Digamos que una persona que pesa aproximadamente unos 75 kilogramos, necesitará hacer el consumo de unos 150 gramos de proteína por día. Esto significaría, unas 5 porciones de pechuga de pollo.

Una de las formas más cómodas de cumplir con la cantidad proteica que necesitamos, podría ser a través de los batidos proteicos, generalmente están hechos a base de suero de leche, y hasta se les agrega sabor a chocolate.

  • Suplemento de creatina

Entre los suplementos que podremos utilizar, tenemos al mono hidrato de creatina, según estudios realizados, realmente tiene efectos muy importantes. Nuestro propio cuerpo lo produce, y ayuda a que las células tengan mucha energía en forma ATP.

Brindan más energía, una mayor cantidad de fuerza, y sobre todo lo que tanto buscas, crecimiento de masa muscular. Aparte de lo mencionado anteriormente, se dice que incluso puede ayudar a que las funciones del cerebro se desarrollen de una mejor manera. Con el pasar del tiempo, la creatina comienza a perder su efecto, por tal motivo, se debe de dejar de tomar y darle un respiro al cuerpo. Digamos que, se podría tomar tres meses, y luego dejarla por un mes.

  • La Beta Alanina

Se considera como aminoácido no esencial, y también se convierte en el precursor de la carnosina. Este compuesto ayuda a que los músculos funcionen de la forma correcta. Los podremos proteger mejor de esa acidez producida por el esfuerzo durante la actividad física.

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¿Qué suplementación deportiva puedo tomar para definir músculos?

Siempre existe la duda sobre qué suplemento debo tomar para la masa muscular, aumentar el volumen y definir, estas inquietudes se la formulan la mayoría de las personas que se dedican o van a comenzar a ejercitarse.

No hay dudas de que cada actividad tiene bien especificado que suplemento debo tomar para definir o para ganar volumen, esto es importante, pero no deja de ser menos importante por lo que debo preguntarme ¿cuál es la necesidad de mi dieta?, si lo que quieres es ganar volumen hay una cantidad de necesidades a las que tienes que prestarle atención, mientras que si lo que quieres es definir, lo que debes hacer es seguir una dieta estricta, ahora bien, si lo que quieres es una definición extrema, la situación cambia completamente.

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Para ganar volumen

Para ganar volumen lo primordial es ingerir una buena cantidad de calorías en forma de carbohidratos, grasa y proteínas, se debe complementar con la ingesta de 2 gramos por peso corporal de las últimas mencionadas para que los músculos crezcan.

Entonces quiere decir que para ganar volumen lo que te conviene es el suplemento de proteína, como por ejemplo la proteína a base de suero de leche. Lo importante es saber cuáles son las necesidades reales de tu cuerpo para evitar los extremos de menos o de más cantidad.

Un ejemplo para ilustrar lo dicho es por ejemplo, una persona de 70 kg de peso debe tomar entre 140–160 gramos de proteína todos los días.

Algunos suplementos que te pueden ayudar a ganar volumen:

  • Creatina: para los deportistas que trabajan con peso o esfuerzo puede proporcionar un refuerzo e impulso psicológico ya que la creatina hace que las células que forman los tejidos musculares adquieran un mayor grado de hidratación, dando lugar a un aspecto más musculoso o voluminoso. Podemos tomar creatina en polvo o en cápsulas.
  • Óxido nítrico: su principal componente es la cafeína y otras sustancias que ayudan a potenciar tus sesiones de entrenamientos, se debe tomar con cuidado, aumenta la congestión muscular en las sesiones de pesas.
  • Batidos de carbohidratos: este tipo de suplemento no es muy recomendado por los especialistas, ellos prefieren buscar una buena dieta a base de macronutrientes, que se consiguen con una buena dieta.

Para definir músculo

Recomendaremos dos tipos de suplementos para definir:

  • Quemagrasas: se consiguen de varios tipos como pueden ser los termogénicos, la L-carnitina, las cremas reductoras, supresores de grasas, estos son muy buenos, sin embargo son más útiles sin lugar a dudas los termogénicos, en especial el Animal Cuts, con propiedades altamente confiables que lo hacen de los más recomendados.
  • Diuréticos: se toman para expulsar líquido, ya que el cuerpo lo acumula y retiene en demasía cuando hacemos ejercicios, el objetivo es buscar una definición verdaderamente increíble, las toxinas que se acumulan alrededor de tus músculos y en general por todo el cuerpo, también son expulsadas. La recomendación es tomar diuréticos durante dos semanas que ayudarán a eliminar los líquidos sobrantes que se acompaña con mucha agua. Podemos recurrir a tomar diuréticos naturales que son más suaves y siempre con moderación.

Al igual que en volumen, en definición también es importante meter la cantidad fundamental de proteínas, para ello la recomendación es tomar batidos de proteínas sin excesos, al igual que los suplementos tampoco se debe abusar especialmente al principio, concéntrate en un buen entrenamiento y has una dieta apropiada.

Tipos de botas de equitación

La equitación es el arte de montar a caballo de manera correcta. Esta especialidad ecuestre abarca tres tipos de deportes olímpicos: doma clásica, salto de obstáculos y concurso completo. Se puede decir que hay un tipo de equitación básica, que abarca todo el cuidado del caballo y montar de una manera adecuada, y un ámbito más avanzado, como son las carreras, saltos, exhibición o lo que se conoce como equitación de alta escuela.

Para conseguir practicar este deporte adecuadamente, es imprescindible tener en cuenta la indumentaria y el tipo de calzado. Existe una amplia variedad de tipos de botas de equitación; en este artículo vamos a tratar de determinar como diferenciarlas.

Las botas de equitación se distinguen principalmente por la finalidad, por las disciplinas hípicas que estemos interesados en practicar. Así podemos encontrar:

  • Botas Salto: En estos modelos, la piel debe ser flexible y tener cordones falsos en el empeine que mejoren la elasticidad. La cremallera suele situarse normalmente en la parte trasera, aunque algunos modelos pueden apostar por una cremallera delantera.
  • Botas Cross: Son muy parecidas estéticamente a las de salto, aunque su piel es más fuerte y la suela más ancha.
  • Botas Doma Clásica: Este tipo de botas están realizadas en una piel rígida, no tienen adornos y la cremallera suele estar oculta, situada en el interior o en la parte trasera de la bota. Suelen ser más altas que las de salto.
  • Bota de Doma Vaquera o Botas Camperas: Estas botas son muy resistentes y tienen una suela gruesa. Una variante de esta bota son los botines con polaina y, tanto la bota como el botín, podemos encontrarlos waterproof o no.
  • Botas Raid: Están consideradas más bien botines, ya que se trata de un calzado más bajo que el resto. Tienen una gran flexibilidad y colores vivos. Además, debemos destacar que este calzado es resistente al agua. Algunos modelos podemos encontrarlos en forma de zapatilla en lugar de botín.
  • Botas Caza: En este tipo de bota prima la elegancia. Existe una amplia variedad de modelos con diferentes diseños y también pueden encontrarse botines con polainas de esta tipología.

Todas estas categorías pueden hacer que, a las personas que estén iniciándose en estos términos, les resulte complicado elegir la bota adecuada. Por ello, podemos concluir que, en caso de que desee practicar doma debe buscar una bota rígida, con bastante cuerpo, mientras que si practica salto debe buscar algo flexible que permita el movimiento. En los demás casos, el calzado debe tener una rigidez media en sus materiales. Aunque poco a poco, y a medida que practiquen, irá comprendiendo cuáles son sus necesidades como jinete.

En la tienda online Equitaciónvalverde, podrá encontrar todos los tipos para descubrir el que más se ajuste a sus necesidades, y con la garantía que una marca como esta ofrece, en calidad y diseño. Además, cuenta con expertos que podrán asesorarte en cualquier momento, por lo que puede ponerse en contacto con ellos cuando lo desee y sin ningún tipo de compromiso.

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Como probar el buceo por primera vez

El snorkel te permite observar el mundo submarino, pero el buceo te permite ir a lo más profundo y tener encuentros cercanos con la vida marina con las tortugas, rayas y peces tropicales, o la oportunidad de explorar naufragios.  Las inmersiones ofrecen sesiones cortas (por lo general alrededor de dos horas) que enseñan los conceptos básicos de la utilización de un regulador (el dispositivo de respiración) y ayudará a acostumbrarse a cosas como el uso de pesas para contrarrestar la flotabilidad. Se llevan a cabo en una piscina o en aguas abiertas.

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Empieza a hacer deporte con una bicicleta eléctrica

Los ciclos con motor eléctrico son toda una apuesta de futuro. Permiten tanto realizar deporte de alto nivel como pasear sin esfuerzo a aquellas personas cuya forma física dista mucho de ser envidiable. Se adaptan a todas las personas y gracias a su ayuda a la hora de pedalear, permiten alcanzar velocidades de hasta 25 km/h con ayuda del motor. Una vez que se supera esta velocidad, el motor deja de funcionar.

Existen muchas clases de bicicletas eléctricas, estas son algunas de las más habituales:

  • Las urbanas: están pensadas para desplazamientos urbanos y permiten, por ejemplo, ir al trabajo en bicicleta incluso si este está a una buena distancia de casa. Son bicis ligeras, pensadas para pedalear sobre asfalto y que en algunos casos son plegables para poder subirlas a casa o guardarlas en una plaza de garaje junto a otro vehículo.

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Estas bicicletas son la alternativa definitiva, permiten que muchas personas tomen la opción más ecológica del pedaleo con motor eléctrico y dejen aparcado el coche durante la semana. Pero también ayudan a que se haga más ejercicio, ya que además de ahorrar mucho dinero en combustible, se está haciendo deporte.

Este tipo de bicicletas son también ideales para aquellas personas a las que les gusta pasear en bici el fin de semana por los carriles habilitados en su ciudad.

  • Las bicis de carretera: son las que se utilizan para rutas de carretera más o menos largas al estilo de las que se ven en las vueltas ciclistas, pero esta vez con ayuda eléctrica. Además de permitir aguantar rutas más largas sin dificultad también son más seguras, ya que ayudan a que se pueda alcanzar una velocidad más alta y más segura en la carretera incluso si se pedalea cuesta arriba.

Además de ser más seguras para nosotros, son más respetuosas con el resto de los vehículos, ya que no les obligamos a subir una larga cuesta tras nosotros, si no hay posibilidades de adelantar, a velocidades ridículamente bajas para un coche que incluso pueden hacer que se cale.

También permiten incorporaciones más seguras, ya que se puede apurar más al entrar en carreteras congestionadas en las que cada segundo es importante y mantener el ritmo de la circulación fluida.

  • Las bicis fitness: son las bicicletas pensadas para hacer ejercicio sin tener que obtener máximo rendimiento. Generalmente, combinan prestaciones de bicicletas de carretera con la comodidad que ofrecen las bicis urbanas. Por su versatilidad son muy populares y quizás las más vendidas entre todos aquellos que no quieren hacer deporte profesional y buscan una bici que les sirva para ir a trabajar entre semana y para disfrutar el fin de semana.

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  • Las bicis de montaña: como su nombre indica, pensadas para disfrutar al aire libre en plena naturaleza. Dentro de las bicis de montaña existen varias subcategorías, ya que este tipo de deporte tiene distintas especialidades deportivas, como por ejemplo los descensos.

Una bici de descensos tiene diferencias con respecto a una bici pensada para otras categorías, pero prácticamente en cualquier especialidad es posible utilizar bicis eléctricas, si no es para competir, sí para entrenar.

Existen incluso entrenamientos específicos para estas bicis que son cada vez más utilizadas, incluso por deportistas profesionales. Pero para aquellos que solo piensen en disfrutar de un buen rato en su tiempo libre, también existen bicis de montaña menos tecnológicas y mucho más económicas.

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Con las bicicletas eléctricas facilitan que se puedan formar grupos muy heterogéneos para salir a pedalear, ya que si los que tienen menos forma física se ayudan del motor de la bici pueden seguir el ritmo de los más experimentados sin demasiadas dificultades.

Si no quieres aventurarte a comprar una, existen diversos puntos de alquiler de bicicletas eléctricas en la península, donde tienes la opción de probarlas a fondo para saber cual es tu modelo ideal.

Deportes ideales para niños conforme a su edad

Cada niño tiene necesidades y gustos diferentes respecto a los deportes. Hay una disciplina para cada edad y personalidad. Descubrir cuál es la adecuada para tus hijos dependerá de la complicidad que tengas con ellos.

Por lo regular, existe la tendencia de que los niños elijan deportes acorde a su sexo; no obstante eso ha cambiado, en la actualidad niños y niñas comparten su pasión por el deporte, sin clasificarlo por género.

Sea cual fuere la condición del menor, siempre es importante consultar con su pediatra, al momento de iniciarlo en cualquier tipo de actividad física.

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