Pros y Contras de Entrenar en Cinta de Correr

La cinta de correr es una de las máquinas más importantes del gimnasio. Esto se debe a que es muy usada por la mayoría de las personas, con el objetivo de quemar calorías, y bajar esos “kilitos de más”. Si quieres saber qué tan beneficioso es entrenar en ella, entonces no puedes dejar de leer, porque te mencionaré los pros y contra que tiene entrenar en ella.

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Software para Gestión de Entrenamientos para Mejorar la Eficiencia

Tanto para el entrenador como para el atleta, o la persona que quiera bajar peso, o en definitiva, la persona que le gusta entrenar con un profesional, la mejor opción es utilizar un programa de gestión para entrenadores online. Por organización, eficiencia, manejos de datos, reutilización de ejercicios y planificaciones, historial de evolución… todo es más fácil de controlar a través de un software de gestión de clientes online.

MyTrainik-software

Y es que es muy cómodo trabajar como siempre, hacer planificaciones en hojas de cálculo de Excel y enviarlas por correo electrónico o un pantallazo por whatsapp, esperar que lo lean y que no pierdan la planificación y tengas que volverla a buscar en tu ordenador y reenviarla.

Crear grupos de whatsapp en los que están los deportistas con objetivos parecidos: media maratón en 1:45, oposición a la policía… y tratar que todos entrenen y hagan los ejercicios correctamente es una tarea complicada e ineficiente ¿Cuántas veces como entrenador no has recibido el feedback de tus usuarios? Pero si el que no está leyendo es un corredor ¿Cuántas veces no has podido entrenar y ni has cambiado el entrenamiento de día y no se lo has comunicado al entrenador?

Activos 24/7

Lo primero es lo primero, y la organización y la disponibilidad son dos puntos claves para cualquier sistema de entrenamientos y planificaciones. Tener nuestros entrenamientos disponibles en cualquier momento del día nos dará muchas facilidades, y sobre todo el saber dónde están guardados, no dependiendo de saber si lo tenemos en whatsapp, en el email o en una base de datos del ordenador de casa….

Tener los ejercicios correctamente estructurados, cada uno categorizado, con imágenes y/o vídeos explicativos, además de una correcta descripción de cómo hacerlo nos hará ganar mucho tiempo, ya que podremos reutilizarlo tantas veces como queramos y las personas que entrenan y tienen que hacer ese ejercicio lo tendrán disponible siempre que quieran consultar cómo hacer el entrenamiento que les toca, haciéndolo en el momento que quieran.

Ya que de esto trata el contar con un entrenador personal que nos planifique el ejercicio físico, de entrenar cuando podamos y tener disponibles los entrenamientos y los ejercicios que los componen siempre a mano, tener la posibilidad de dar el feedback y no esperar a que el entrenador esté conectado al whatsapp o lea el email, ya que muchas veces el momento que tenemos para entrenar está muy encajado debido a la conciliación de la vida laboral, familiar y social.

El feedback y la mejora

El que los usuarios mejoren gracias a un profesional viene en la mayor parte gracias al feedback que le damos, el hecho de poder hacer nuevas planificaciones gracias a saber cómo se asimila cada entrenamiento. Por eso gracias a un software de gestión para entrenadores personales pueden los clientes enviar su feedback tras cada entrenamiento y los profesionales recibirlo a través de la plataforma online de una manera organizada, sabiendo a quién han respondido y cuándo, no dejando así pasar ningún mensaje por alto y de la manera más cómoda y sobre todo, utilizando un sistema unificado.

No mezclando whatasapp personales junto con entrenamientos es no solo la mejor manera de trabajar, si no que además, a la hora de consultar un entrenamiento antiguo tendremos el historial de feedbacks guardados, de esta manera no habrá que rebuscar en el teléfono o en el email si no nos acordamos de cómo responde un atleta a ciertos entrenamientos. E igual desde el otro punto de vista, tener siempre guardado cómo nos sentimos nos hará ver cómo evolucionamos gracias al profesional que tenemos contratado.

Sin instalación y multiplataforma

Cuenta también con la ventaja de ser un entrenador online, y es que pudiendo trabajar con una plataforma puedes conseguir clientes en cualquier parte del mundo, al igual, que tus entrenamientos pueden ser seguidos desde donde quieran tus atletas.

Como solución nos gustaría plantear MyTrainik, un software de gestión para entrenadores online barato, que no necesita instalación y su precio es más que recomendable para entrenadores, ya que solo pagas en función de cuántos clientes tienes. Tiene una prueba gratuita y puedes empezar a utilizarlo mañana mismo, ya que al ser online no requiere ninguna instalación, ni descargar nada, solamente una conexión a internet. De esta manera siempre tienes encima tus planificaciones, ejercicios y sabrás qué hacen tus usuarios, ya que puedes consultarlo a través de tu móvil si estás de viaje, de la tablet si prefieres trabajar de este modo en casa o en el pc de la oficina.

Que quieras empezar a hacer que tu trabajo sea algo más fácil, cómodo y eficiente depende solo de ti.

Cómo completar tu entrenamiento con una bicicleta eléctrica

El entrenamiento físico es algo indispensable para mantenerse sano. Ya lo decían los antiguos: “Mens sana in corpore sano”, o traducido al castellano, “Cuerpo sano, mente sana”. Por ello es fundamental contar con un buen bagaje de alternativas a la hora de realizar deporte, de manera que nunca nos aburramos de practicarlo, y podamos seguir disfrutando de todas las ventajas que tiene estar en forma.

Mucha gente limita su entrenamiento a salir a correr de vez en cuando entre semana, durante unos pocos kilómetros. Pero seamos sinceros, para la mayoría de las personas, correr no es algo divertido, y menos en un país como el nuestro en el que tan rápido hace un frío de espanto como al mes siguiente hace un calor abrasador.

Muchos pensarán que siempre cabe la posibilidad de hacer deporte en grupo, creando algún equipo para competir o haciendo marchas en grupo. Pero siendo realistas, nuestro nivel de vida actual es prácticamente incompatible con estas actividades de grupo, y siempre habrá motivos por los que no se pueda acudir, además de que estas actividades únicamente se podrían realizar un día a la semana, ya que sería muy difícil poner de acuerdo a tantas personas.

Entonces, ¿qué se puede hacer para estar en forma? La clave está en combinar diversas actividades.  Y el eje central de todas ellas van a ser las bicicletas eléctricas de montaña. Algunos podrán pensar que cómo va a ayudarnos una bicicleta eléctrica a hacer ejercicio, si está precisamente diseñada para ahorrarnos esfuerzo. Bueno, utilizad la imaginación. Imaginaos que salís a correr y de repente empieza a diluviar, u os sentís tremendamente fatigados, o habéis superado vuestra distancia de marcha habitual y vais a tardar mucho en volver a casa. Bien, esto sería un problema serio para muchas personas, pero no para aquellas que hagan uso de una bicicleta eléctrica.

Estas personas simplemente cogerían su bicicleta eléctrica de donde la hubieran aparcado y volverían rápidamente a casa pedaleando o ayudándose de la asistencia eléctrica que proporciona el motor de estas bicicletas. Estas bicicletas eléctricas se pueden dejar en cualquier estación de aparcamiento para bicicletas (con un candado, por favor), de manera que podéis desplazaros hasta un punto X de la ciudad, dejar aparcada la bicicleta, e ir a realizar vuestra actividad física favorita, ya sea correr, nadar, hacer pesas en el gimnasio… Y luego simplemente tendrás que montar en tu bici eléctrica para volver a casa.

“Sí, bueno, pero, me sigo haciendo la misma pregunta, ¿cómo me puede ayudar a hacer ejercicio una bicicleta eléctrica?”.  Esta pregunta se puede responder de dos formas. Una bicicleta eléctrica no es una motocicleta. No arrancas y va sola. Las bicicletas pedelec, por ejemplo, requieren de un esfuerzo por parte del usuario para moverse, por lo que el trabajo es realizado a medias entre el usuario y el motor eléctrico. Además, si no quieres recibir la asistencia del motor eléctrico, basta con que lo desconectes y la bicicleta funcionará como una bicicleta normal.

Esto puede ser muy útil para calentar al mismo tiempo que te diriges al lugar donde vas a realizar tu actividad deportiva y después de realizarla, volver a casa terminando de quemar esas últimas calorías del dulce de la merienda. O también puedes utilizar la bicicleta eléctrica como tu principal forma de entrenamiento.

El ciclismo es un deporte que exige un gran esfuerzo físico, en el que se quema mucha grasa, ya que se trata de un ejercicio aeróbico, y además potencia la musculatura del tren inferior, ya que también se trata de un ejercicio anaeróbico.

Con una bicicleta eléctrica lo que conseguirás será potenciar los beneficios del ciclismo, ya que podrás aventurarte a hacer marchas más largas sin miedo a quedarte sin fuerzas para regresar, intentar superar pendientes más empinadas o probar trayectos más arduos. Cuando te sientas cansado solamente tienes que activar la asistencia eléctrica para recibir la cantidad de apoyo que tú quieras, ya que esto es completamente regulable en función de las necesidades del usuario.

Una persona que esté empezando a realizar ejercicio físico, probablemente necesite una ayuda del 50% o más en sus primeros días, mientras que una persona entrenada y curtida con la bicicleta, puede que necesite un 10% de ayuda al final de su entrenamiento para obtener un extra de rendimiento.

En definitiva, la bicicleta eléctrica es una gran alternativa a los deportes tradicionales, que nos permite prolongar nuestro entrenamiento, haciendo que consumamos un poco de energía extra que hará que vayamos progresando y obteniendo cada vez un rendimiento mayor.

Si estás cansado de realizar siempre los mismos tipos de ejercicios, prueba a utilizar una bicicleta eléctrica como tu centro de actividad física, y descubre todas las ventajas que te puede proporcionar este magnífico vehículo híbrido.

La natación es la solución

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Foto: Sdr Arenas Sección de Natación (Flickr)

En períodos como el actual, con un gran evento como son los Juegos Olímpicos que se están disputando en Rio de Janeiro desde el pasado 5 de agosto, se multiplican los practicantes de deportes.

El ver esos atletas realizar proezas físicas hace que muchos de nosotros nos planteemos el porque ellos pueden y nosotros, el resto de los mortales, no. Y la respuesta a la que fácilmente se llega es que es gracias al entrenamiento y el ejercicio constante, por lo que la solución lógica es comenzar a hacer alguna actividad para ponernos en forma.

El momento de elegir el deporte que practicar es siempre un momento complicado, ya que una mala elección puede hacer que el impulso inicial que nos lleva a motivarnos lo suficiente pase rápido y volvamos al ansiado sofá a ver la televisión. Este efecto también se puede producir si no observamos algún tipo de mejora, pero hay que recordar que la clave del éxito es la constancia.

Una buena elección es la natación, un deporte que cuenta con un número cada vez mayor de aficionados y que ofrece una serie impresionante de beneficios para la salud y en el que se queman muchas calorías.

Se trata de una actividad muy completa, en la que se ejercitan todos los músculos del cuerpo, por lo que no es necesario dividir el entrenamiento por partes y se puede economizar mucho mejor el tiempo, en muchas ocasiones escaso. Es también un deporte que es muy recomendable para superar lesiones y es apto para todos los físicos, ya que se mejoran las articulaciones, el cardio (ya que el riego sanguíneo no es vertical sino horizontal) y la capacidad pulmonar.

Es por tanto un ejercicio que ofrece un indice muy bajo de lesiones, especialmente en su practica recreativa, siempre y cuando se sigan unas nociones básicas como precalentar, descansar de forma regular y aumentar poco a poco el tiempo y la velocidad, recomendándose comenzar por unos 30 o 40 minutos en la etapa inicial.

Las contras a este deporte que pueden surgir son relativas al dinero, ya que es necesario contar con una piscina o apuntarse a una pública, lo que puede hacer que en determinados horarios sea un verdadero infierno debido a la gran cantidad de personas en el agua. El tema económico tampoco supone un problema demasiado grande, ya que se pueden encontrar piscinas municipales a precios populares, y el material para la natación es escaso con la necesidad unicamente de un bañador y un gorro.

La critica mas oída, al menos en mi entorno, es la del aburrimiento. Nadar puede resultar aburrido para mucha gente, aunque no creo que lo sea más que correr, pero hoy día se vender aparatos mp3 sumergibles para poder escuchar música en el agua, por lo que esta ya no será nunca más una excusa.

TRX, un entrenamiento completo

En posts anteriores os hemos mostrado algunos métodos de entrenamiento que se alejan de las salas clásicas de gimnasio: el crossfit y la calistenia. Hoy os traemos uno que no se ha puesto tan de moda pero que es muy efectivo, el TRX o entrenamiento en suspensión. Solo necesitas una banda de nylon especial como equipamiento, tu propio cuerpo y fuerza de voluntad.

El TRX puede utilizarse en casa

Esta modalidad utiliza una cinta de medida regulable con un anclaje en un extremo y dos soportes en el otro. Se trata de un entreno en suspensión porque los brazos o las piernas se encuentran apoyados en las empuñaduras, de manera que permanecen en el aire. Para instalar este mecanismo puedes hacerlo en la pared, o simplemente ayudarte con una puerta cerrada, lo que hace que sea muy fácil de utilizar en cualquier parte. Esto se une al peso del equipo, que apenas llega al kilo, de manera que lo podemos trasladar y utilizar en nuestros viajes para no perder la forma.

Los beneficios que derivan del TRX son muy numerosos. En primer lugar, los músculos estabilizadores son los que más trabajan, por lo que se conseguirá una mejor postura a la hora de realizar otros ejercicios y se evitarán lesiones. También sirve para el desarrollo muscular, pues utilizando el propio peso corporal, todo el cuerpo trabaja en la realización de un movimiento, contribuyendo a incrementar la fuerza en las partes involucradas. De todas maneras, el mayor beneficiado es el “core”, ya que buscando el equilibrio, los abdominales y las lumbares trabajarán de forma continua fortaleciendo una de las partes más demandadas por los deportistas.

La gama de ejercicios que se pueden realizar es amplísima. Aquí os mostramos algunos:

El secreto de Usain Bolt

Usain Bolt volvió a proclamarse campeón del mundo en las tres disciplinas en las que participaba en el Campeonato Mundial de Atletismo celebrado en Pekín: 100 metros lisos, 200 metros y 4×100 por relevos. El hombre más rápido del mundo ha conseguido 11 títulos mundiales de los últimos 12 que ha disputado, exceptuando aquella carrera de los 100 en Daegu en 2011 en la que fue descalificado en la salida. Además, ha logrado 6 oros olímpicos y posee el récord en las tres especialidades, mostrando una hegemonía realmente abrumadora. ¿Pero cuál es su secreto?

Usain Bolt celebra un oro olímpico

“El Rayo” procede de Jamaica, una pequeña isla caribeña afamada en el deporte por la inmensa cantidad de velocistas que tiene en la élite. Además de Usain, destacan compañeros que ha tenido en el relevo como Asafa Powell o Yohan Blake, y también Fraser-Pryce, una mujer que logró dos oros olímpicos y varios títulos a nivel global. Según afirman, la genética no tiene gran peso en este sentido, sino que de igual manera que en España se potencia el fútbol o en Estados Unidos el baloncesto y el fútbol americano, en Jamaica se busca y se potencia el talento en los velocistas.

Pero volviendo a Bolt, sus éxitos provienen del trabajo. Su secreto no radica en una fórmula mágica que le haga campeón, sino en seguir los consejos de su afamado entrenador Glen Mills y nunca decir que no al trabajo, como él mismo afirma. De hecho, la búsqueda de la forma física óptima con el objetivo de conseguir los tres oros en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 le llevó a dejar a su novia tras cuatro años de noviazgo y cuando ya sonaban campanas de boda en los medios jamaicanos.

El entrenamiento que sigue la persona que paró el crono en 9’58 segundos combina numerosos aspectos. En primer lugar, busca aumentar la potencia sobre todo con carreras con lastre para mejorar la salida, quizá el aspecto más débil de Bolt. Además de entrenar la técnica de carrera para mejorar la velocidad, también busca desarrollar la fuerza en la sala de fitness y con entrenamientos funcionales con gomas elásticas. Da una inmensa importancia al core, la zona que aporta la estabilidad en el deporte, y realiza sesiones de pilates para estirar y ganar equilibrio.

La fuerza, la potencia y la velocidad son los tres pilares de todo velocista, pero para conseguir las marcas que ha conseguido Bolt se necesitan también unas condiciones innatas, como le sucede a otros deportistas nacidos con estrella, como Messi o Michael Jordan. En este caso se trata de un físico imponente, una estatura de 1’95 metros y una zancada que en carrera alcanza los dos metros y medio.

Empezar a correr y sobrevivir para contarlo

La economía está muy mal y nosotros somos muy vagos. Por eso, cuando no tenemos la posibilidad de apuntarnos a un gimnasio y seguir una rutina de ejercicios programada, todo queda de nuestra mano y no solemos hacer nada.

El trabajo y las obligaciones nos han convertido en seres sedentarios. Seguro que todos vosotros alguna vez al año decís eso de: ¡Pues debería empezar a correr! Y al final todo queda en la intención.

Por eso, hoy te damos unos cuantos consejos para que de verdad empieces a correr. Puede que te sea un poco difícil al principio, pero después te preguntarás como no habías empezado antes.

Sabemos que cuesta mucho, pero el elemento principal es tener iniciativa, ganas y sobretodo, mucha fuerza de voluntad. Aunque la primera semana estés lleno de agujetas y pienses que no puedes más, una mejora increíble te estará esperando a la semana siguiente.

Correr eleva a la enésima potencia el: “Despacito y con buena letra”. Irás lento, pero los buenos resultados no dejarán de incrementarse.

Fuente: Sangudo

Fuente: Sangudo

Es importante tener un buen equipamiento para correr, pero no te vuelvas loco. De nada te servirá tener un armario lleno de complementos y ropa especializada si a las dos semanas vas a dejarlo. Según vayas mejorando y sintiéndote cómodo, ves completando tu equipamiento. Las zapatillas si son un factor importante. Pásate por el Perfect Match de Runnics y descubre que zapatilla es perfecta para ti. Si no quieres gastarte mucho dinero en las zapatillas, tampoco te agobies. Lo importante es que las deportivas tengan una buena amortiguación. Y siempre puedes acudir a modelos de temporadas pasadas, que son infinitamente más baratos.

Una de las cosas más relevantes es que debes tomártelo con calma. De nada te sirve empezar echando el corazón por la boca, puedes incluso lesionarte. Lo mejor es que empieces intercambiando breves periodos de correr con periodos de andar rápido y lentamente vayas aumentando la carrera y disminuyendo el paseo. Lo mejor es que sigas una tabla de tiempos para las primeras semanas , y según vayas acomodándote adaptes la rutina de correr a tus necesidades.

También, no olvides estirar antes y después de correr. No debes hacer nada extraordinario. Andar de puntillas y talones y estirar los gemelos apoyando las piernas en un banco será más que suficiente.

El descanso es factor muy importante. Se dice que cuando se entrena se destruye y cuando se descansa se construye. Para empezar, con tres días de entrenamiento a la semana será más que suficiente. El descanso es fundamental para que tu cuerpo se adapte poco a poco a tus nuevos hábitos y mejores tu forma física.

Por último, es muy importante que acompañes el ejercicio con otros ejercicios y una buena alimentación. No te preocupes, no tienes que someterte a una dieta estricta, pero si debes comer bien y evitar alimentos sobrecargados de grasas innecesarias en nuestro organismo. ¡Y bebe mucha agua!

Si combinas correr con otros deportes como la natación o con algunos ejercicios cardiovasculares sería ideal, pero no te preocupes, si consigues crear una rutina para correr ya habrás dado un paso de gigante.

La calistenia, el entrenamiento sin gimnasio

En el post anterior que publicamos sobre entrenamiento os hablábamos del Crossfit, un método que se inventó para cuerpos de seguridad de Estados Unidos que encadena varios ejercicios para mejorar la fuerza y la funcionalidad de los músculos en movimientos similares a los de la vida real. Hoy os traemos la calistenia, una forma de entrenar que está ganando muchos adeptos en los últimos años por ser una práctica más económica.

Este sistema no requiere ningún equipamiento, más allá de una barra de dominadas o algo similar que podemos encontrar en casa o en cualquier parque, motivo por el cual los practicantes de esta disciplina acostumbran a hacerlo al aire libre,. El mejor aliado aquí es tu propio cuerpo. Éste será el peso que debas levantar en cada repetición, buscando posturas y situaciones que demanden más fuerza según vayas progresando.

La calistenia consta de ejercicios para varios grupos musculares, haciendo hincapié no en el peso sino en la correcta ejecución de los mismos. Es cierto que no vas a lograr un aumento de masa muscular tan rápido como en el gimnasio, ya que en él las máquinas van dirigidas a un músculo concreto, pero con paciencia y una frecuencia normal de entrenamiento podrás conseguir esa hipertrofia.

Los beneficios que nos proporciona son muy numerosos. Como ya hemos dicho, es más económico y se puede realizar prácticamente en cualquier parque, pero también nos va a dar una estética más proporcionada y un aumento muscular, nos va a corregir la postura corporal y nos evitará lesiones. Todo esto depende siempre de la frecuencia con que practiques y de la intensidad.

Al principio, los ejercicios que debes realizar son las sentadillas, las dominadas y los fondos, con los que mejorarás el tono en prácticamente todo el cuerpo. Posteriormente podrás subir la dificultad, respondiendo a la demanda de fuerza que te exija cada prueba. Según avances, ganarás un gran equilibrio, gracias a la fuerza que tiene que hacer el core para estabilizar el cuerpo en todos los ejercicios. Gracias a él podrás comenzar a ejercitarte mediante equilibrismos en la barra que te darán una estética espectacular y además disfrutarás más por el reto de realizar distintas posturas.

¿Qué deporte practicar y cómo practicarlo?

¿Es el ejercicio beneficioso para todo el mundo? ¿Cualquier tipo de deporte vale? Esta y muchas más preguntas se plantea el artículo que leemos en El País sobre el tema, titulado ¿Es todo el deporte igual de bueno?.

El autor y todas las fuentes consultadas parten de una base muy simple: el deporte es bueno para todo el mundo. No hay nadie alérgico a él. Ahora bien, habrá quien no se divierta nada al practicarlo. ¿Qué hacer si te aburre? Hay que buscar entonces la manera de convertirlo en atractivo. Así, puede realizarse no un deporte concreto, sino adaptar hábitos, como ir andando (o corriendo) a los recados, dejar el ascensor y subir por las escaleras…

También acuerdan todas las fuentes en que hacer deporte es importante, pero más importante es empezar poco a poco, sin agobios. Ya se sabe que quien mucho abarca poco aprieta. Y recomiendan no sólo realizar ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta, sino de fuerza, como las pesas, puesto que ayudan a fortalecer la musculatura y además aumenta la tasa metabólica basal, haciendo que se quemen más calorías.

Eso sí, no hay unanimidad respecto a la intensidad recomendada. Para la Organización Mundial de la Salud, deberían ser 50 minutos semanales de actividades físicas moderadas o 75 de actividades intensas. Muchos de los consultados por el diario afirman que es muy beneificioso realizar sesiones cortas e intensas, ya que se consiguen resultados en menor tiempo. Otros, sin embargo, no ven necesario llevar el cuerpo tan al límite, ya que aumentan las probabilidades de lesión.

¿Qué hacer en cualquier caso? Se puede acudir al médico para que te hagan un prueba de esfuerzo y medir la respuesta del cuerpo. Esto no significa que algunas personas no puedan realizar deporte, sino que simplemente tendrán que adaptarlo a su situación.

¿Y a ti, qué deporte y a qué intensidad te viene mejor?

Crossfit. Otra forma de entrenar.

Al hilo del post anterior y del entrenamiento funcional para desarrollar la hipertrofia sarcomérica y como consecuencia, la hipertrofia sarcoplasmática, quiero hablar del entrenamiento funcional por excelencia, que está tan de moda en estos últimos años y que parece que está creando tendencia en el mundo del fitness para los próximos años. El crossfit.

El crossfit es un método de entrenamiento ideado por un americano, llamado Greg Glassman allá por el año 2001. Ideó este método para entrenar a las fuerzas y cuerpos de seguridad de varios estados de los EE.UU.

Greg Glassman

Tuvo tanto éxito que en seguida se empezó a distribuir en la gente de a pie hasta llegar a crear una masa de seguidores y practicantes de crossfit a nivel mundial.

La filosofía del crossfit consiste en aprender, mejorar y perfeccionar la técnica en nueve movimientos esenciales para el cuerpo humano y que nos darán las habilidades para realizar exitosamente levantamientos olímpicos o de halterofilia.

Siempre se focaliza la fuerza en el CORE y desde allí la hacemos fluir hacia las extremidades. No como solemos hacer a menudo, que es al revés.

Una de las muchas cosas interesantes que nos cuenta el señor Greg Glassman es que su método se basa en la mejora y el entrenamiento de movimientos cotidianos del ser humano como puede ser; coger objetos del suelo y elevarlos por encima de la cabeza, desplazarlos varios metros, arrastrarlos o lanzarlos de forma segura. Movimientos a los que nos enfrentamos varias veces al día.

Movimientos básicos

Aparte de aprender la técnica de los nueve movimientos básicos del crossfit, hay que añadir ejercicios de atletismo, pliométricos como saltos a cajones, ejercicios gimnásticos como hacer el pino, ejercicios calistenicos como realizar burpees,  dominadas, fondos en paralelas, ejercicios con anillas, muscle-up (mezcla de dominadas y fondos en paralelas o anillas) y una infinidad de combinaciones.

Los materiales que se usan son muchísimos y todos ellos nos permiten ejercitarnos de manera funcional. Aparte de lo que hemos hablado como cajones, barras olímpicas, anillas y demás, hay que añadir material como kettlebells, balones medicinales, ruedas de tractor, combas y un largo etcétera.

EL entrenamiento diario se divide en tres. Una primera fase de calentamiento de unos 10-15 minutos, posteriormente realizamos el trabajo del día o Workout of the day (WOD) que dura unos 30-40 minutos y consiste en realizar por repeticiones o por tiempo varios ejercicios que se explican previamente para realizarlos en intervalos de alta intensidad y poco periodo de recuperación. Para terminar una última fase de vuelta a la calma que dura otros 10-15 minutos en los que se incluyen trotes, estiramientos…

Combinando todos estos materiales y movimientos trabajando de manera funcional en intervalos de alta intensidad y poco descanso logramos activar el sistema neuroendocrino.

La sesión siempre está dirigida por la figura del Coach de crossfit. Que nos marcará los tiempos, creará los WOD y corregirá en todo momento cualquier fallo postural. Se le da muchísima importancia a la higiene postural.

El objetivo principal es mejorar sustancialmente las diez habilidades del movimiento humano, como son la resistencia, la fuerza, la potencia, la fuerza/resistencia, la agilidad, la flexibilidad, la velocidad, la coordinación, el equilibrio y la precisión.

Otra de las frases del Coach Greg es que el Crossfit es para todo el mundo. Como él dice, las necesidades de un atleta olímpico y de nuestros abuelos difieren en el grado, no en la clase. Es decir, la diferencia está en la intensidad del movimiento, no en el movimiento en sí.

El método Crossfit ha pegado tan fuerte que existen box de Crossfit (es como se le llama a las instalaciones donde se imparte Crossfit) en todo el mundo y sobre todo en las principales ciudades de casi todos los países.

Actualmente existen competiciones que organizan los box de todo el mundo donde participan los practicantes de este método. Llamados crossfitters. Con premios importantes para los ganadores.

CFGAMEs

A nivel profesional existen los llamados Reebok Crossfit Games. Organizados por la marca Reebok. Con una participación a nivel mundial en esta disciplina con un suculento premio al ganador de más de 200.000€ y contratos de imagen con Reebok que reportan al ganador varias veces más ganancias que el propio premio.

Como dicen los crossfitters, “por fin el fitness se ha convertido en un deporte”.