¿Qué suplementación deportiva puedo tomar para definir músculos?

Siempre existe la duda sobre qué suplemento debo tomar para la masa muscular, aumentar el volumen y definir, estas inquietudes se la formulan la mayoría de las personas que se dedican o van a comenzar a ejercitarse.

No hay dudas de que cada actividad tiene bien especificado que suplemento debo tomar para definir o para ganar volumen, esto es importante, pero no deja de ser menos importante por lo que debo preguntarme ¿cuál es la necesidad de mi dieta?, si lo que quieres es ganar volumen hay una cantidad de necesidades a las que tienes que prestarle atención, mientras que si lo que quieres es definir, lo que debes hacer es seguir una dieta estricta, ahora bien, si lo que quieres es una definición extrema, la situación cambia completamente.

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Para ganar volumen

Para ganar volumen lo primordial es ingerir una buena cantidad de calorías en forma de carbohidratos, grasa y proteínas, se debe complementar con la ingesta de 2 gramos por peso corporal de las últimas mencionadas para que los músculos crezcan.

Entonces quiere decir que para ganar volumen lo que te conviene es el suplemento de proteína, como por ejemplo la proteína a base de suero de leche. Lo importante es saber cuáles son las necesidades reales de tu cuerpo para evitar los extremos de menos o de más cantidad.

Un ejemplo para ilustrar lo dicho es por ejemplo, una persona de 70 kg de peso debe tomar entre 140–160 gramos de proteína todos los días.

Algunos suplementos que te pueden ayudar a ganar volumen:

  • Creatina: para los deportistas que trabajan con peso o esfuerzo puede proporcionar un refuerzo e impulso psicológico ya que la creatina hace que las células que forman los tejidos musculares adquieran un mayor grado de hidratación, dando lugar a un aspecto más musculoso o voluminoso. Podemos tomar creatina en polvo o en cápsulas.
  • Óxido nítrico: su principal componente es la cafeína y otras sustancias que ayudan a potenciar tus sesiones de entrenamientos, se debe tomar con cuidado, aumenta la congestión muscular en las sesiones de pesas.
  • Batidos de carbohidratos: este tipo de suplemento no es muy recomendado por los especialistas, ellos prefieren buscar una buena dieta a base de macronutrientes, que se consiguen con una buena dieta.

Para definir músculo

Recomendaremos dos tipos de suplementos para definir:

  • Quemagrasas: se consiguen de varios tipos como pueden ser los termogénicos, la L-carnitina, las cremas reductoras, supresores de grasas, estos son muy buenos, sin embargo son más útiles sin lugar a dudas los termogénicos, en especial el Animal Cuts, con propiedades altamente confiables que lo hacen de los más recomendados.
  • Diuréticos: se toman para expulsar líquido, ya que el cuerpo lo acumula y retiene en demasía cuando hacemos ejercicios, el objetivo es buscar una definición verdaderamente increíble, las toxinas que se acumulan alrededor de tus músculos y en general por todo el cuerpo, también son expulsadas. La recomendación es tomar diuréticos durante dos semanas que ayudarán a eliminar los líquidos sobrantes que se acompaña con mucha agua. Podemos recurrir a tomar diuréticos naturales que son más suaves y siempre con moderación.

Al igual que en volumen, en definición también es importante meter la cantidad fundamental de proteínas, para ello la recomendación es tomar batidos de proteínas sin excesos, al igual que los suplementos tampoco se debe abusar especialmente al principio, concéntrate en un buen entrenamiento y has una dieta apropiada.