Deportes ideales para niños conforme a su edad

Cada niño tiene necesidades y gustos diferentes respecto a los deportes. Hay una disciplina para cada edad y personalidad. Descubrir cuál es la adecuada para tus hijos dependerá de la complicidad que tengas con ellos.

Por lo regular, existe la tendencia de que los niños elijan deportes acorde a su sexo; no obstante eso ha cambiado, en la actualidad niños y niñas comparten su pasión por el deporte, sin clasificarlo por género.

Sea cual fuere la condición del menor, siempre es importante consultar con su pediatra, al momento de iniciarlo en cualquier tipo de actividad física.

Sigue leyendo

La natación es la solución

18846597140_0b5d3a45c8_z

Foto: Sdr Arenas Sección de Natación (Flickr)

En períodos como el actual, con un gran evento como son los Juegos Olímpicos que se están disputando en Rio de Janeiro desde el pasado 5 de agosto, se multiplican los practicantes de deportes.

El ver esos atletas realizar proezas físicas hace que muchos de nosotros nos planteemos el porque ellos pueden y nosotros, el resto de los mortales, no. Y la respuesta a la que fácilmente se llega es que es gracias al entrenamiento y el ejercicio constante, por lo que la solución lógica es comenzar a hacer alguna actividad para ponernos en forma.

El momento de elegir el deporte que practicar es siempre un momento complicado, ya que una mala elección puede hacer que el impulso inicial que nos lleva a motivarnos lo suficiente pase rápido y volvamos al ansiado sofá a ver la televisión. Este efecto también se puede producir si no observamos algún tipo de mejora, pero hay que recordar que la clave del éxito es la constancia.

Una buena elección es la natación, un deporte que cuenta con un número cada vez mayor de aficionados y que ofrece una serie impresionante de beneficios para la salud y en el que se queman muchas calorías.

Se trata de una actividad muy completa, en la que se ejercitan todos los músculos del cuerpo, por lo que no es necesario dividir el entrenamiento por partes y se puede economizar mucho mejor el tiempo, en muchas ocasiones escaso. Es también un deporte que es muy recomendable para superar lesiones y es apto para todos los físicos, ya que se mejoran las articulaciones, el cardio (ya que el riego sanguíneo no es vertical sino horizontal) y la capacidad pulmonar.

Es por tanto un ejercicio que ofrece un indice muy bajo de lesiones, especialmente en su practica recreativa, siempre y cuando se sigan unas nociones básicas como precalentar, descansar de forma regular y aumentar poco a poco el tiempo y la velocidad, recomendándose comenzar por unos 30 o 40 minutos en la etapa inicial.

Las contras a este deporte que pueden surgir son relativas al dinero, ya que es necesario contar con una piscina o apuntarse a una pública, lo que puede hacer que en determinados horarios sea un verdadero infierno debido a la gran cantidad de personas en el agua. El tema económico tampoco supone un problema demasiado grande, ya que se pueden encontrar piscinas municipales a precios populares, y el material para la natación es escaso con la necesidad unicamente de un bañador y un gorro.

La critica mas oída, al menos en mi entorno, es la del aburrimiento. Nadar puede resultar aburrido para mucha gente, aunque no creo que lo sea más que correr, pero hoy día se vender aparatos mp3 sumergibles para poder escuchar música en el agua, por lo que esta ya no será nunca más una excusa.

Madrid se prepara para la final de la Champions

champions_noticia_getty
Este sábado se disputará la final de la Liga de campeones que enfrentará a dos de los equipos de la capital española en el estadio de San Siro, en la ciudad italiana de Milán.

Este choque se produce casi dos años después de la final que enfrentó a Real Madrid y Atlético de Madrid en el portugués estadio Da Luz y que se saldó con la victoria del conjunto merengue tras forzar la prorroga con un gol en el último minuto del ahora capitán Sergio Ramos, un hecho de dejó una espina clavado en el corazón de los rojiblancos que esperan poder quitarse en este nuevo enfrentamiento por el título de la máxima categoría europea.

A pesar de la lucha fratricida que se producirá, ya hay alguien que ganará pase lo que pase, y es la ciudad de Madrid, que será promocionada a nivel internacional en un partido que se espera tenga un seguimiento a nivel mundial que podría superar incluso a la Super Bowl, el evento deportivo por excelencia en Estados Unidos y que decide quien es el campeón de la NFL, la liga de fútbol americano.

En la capital española la emoción es palpable. Los aficionados de ambos equipos se muestran muy confiados en sus respectivas posibilidades posibilidades, el Real Madrid confiando en la fuerza de un club que está acostumbrado a ganar finales y con la esperanza de que la moral del conjunto colchonero esté dañada tras la final de hace dos ediciones, y el Atlético de Madrid con la idea de revancha en la cabeza.

Los dos equipos llegan con trayectorias completamente opuestas a la final tras unas eliminatorias que han dejado muchas dudas en los blancos, cuyos rivales resultaron teóricamente mas fáciles, y aun así superando las eliminatorias con no pocas dificultades, y los de Simeone han logrado la proeza de eliminar a tres campeones de ligas europeas, entre ellos a uno de los máximos favoritos a hacerse con el título como era el Bayer de Munich, conjunto del entrenador español Pep Guardiola que fue eliminado en una ajustada semifinal.

Anímicamente el Atlético de Madrid debería llegar mas fuerte, siendo un equipo muy bien trabajado que ha sabido explotar al máximo las virtudes de sus jugadores y a los que ahora se le pide un esfuerzo y una concentración extra, ya que saben que si no lo dan todo se verán superados por su rival.

Como forma de promocionar el encuentro, la alcaldesa de Madrid Manuela Carmena y su equipo de gobierno han decidido instalar ceniceros-urna en los que se introduce la colilla en una de las dos ranuras disponibles dedicadas a cada uno de los dos equipos y el mensaje “¿Quién crees que va a ganar la Champions?”. El fin de esta campaña es combatir la costumbre de arrojar las colillas al suelo de una forma divertida y simpática, buscando que la afición demuestre su apoyo a su equipo.

La tensión y las discusiones de bar o de oficina sobre el posible resultado, ventajas y desventajas de cada equipo, etc. no harán más que aumentar de aquí al día 28, en el que todas las teorías y dudas se resolverán como debe hacerse en estos casos: dentro del terreno de juego en un partido que enfrentará nuevamente a dos rivales que se conocen a la perfección tras muchos años de rivalidad, que a pesar de que dejará a un campeón y un derrotado, ya ha logrado un gran éxito para el fútbol español y para la ciudad de Madrid.

Adiós Kobe, adiós

15755489800_264f92a199_z

Foto: Keith Allison (Flickr)

Kobe Bryant, uno de los mejores jugadores de la historia de la NBA, está pocas horas de disputar su último partido en una competición que le ha visto crecer durante las 20 temporadas que ha jugado, todas y cada una de ellas con la camiseta purpura y oro de los Lakers de Los Ángeles.

Mucho tiempo ha pasado desde que debutase ese chico de apenas 18 años recién salido del instituto que soñaba con ser como Michael Jordan, y que a pesar de no llegar a la altura del más grande, si que puede presumir de ser el único de los muchos “sucesores” que se le han buscado al 23 que ha podido aguantar de forma más o menos digna la comparación.

Cinco anillos de campeón (los dos últimos con Pau Gasol de escudero de lujo), 2 veces designado como mejor jugador de las finales, un MVP de la Liga Regular, 2 veces máximo anotador de la temporada, 11 veces incluido en el mejor quinteto de la temporada, 9 veces en el mejor quinteto defensivo, tercer máximo anotador de la historia de la NBA con 32.293 a falta del último partido, y muchos más récords y premios que ha acumulado en su larga y exitosa carrera plagadas de éxitos que le han convertido en uno de los deportistas mejor pagados.

Kobe siempre ha sido un jugador polémico, odiado y amado a partes iguales por parte de los aficionados. Muchos veían en él a un simple imitador de Jordan que jamás llegaría a su altura, pero cuando el verano pasado el jugador anunció que esta sería su última temporada se han sucedido los reconocimientos y homenajes, siendo presentado en cada pista que pisaba con todo un despliegue de luces y aplausos y creándose una pequeña competición entre los speakers de los pabellones por ver quien lograba un discurso más emotivo. Compañeros y rivales se deshacen en elogios, incluso el propio Jordan le recibió con un vídeo reconociéndole como uno de los mejores y su mejor heredero, y esta madrugada al fin ha llegado el duro momento de la despedida.

A los 37 años, con un físico muy castigado en los últimos años por lesiones de todo tipo, especialmente importante la del talón de aquiles que le hizo perderse prácticamente toda la temporada pasada, su cuerpo ha dicho basta, con la suerte de permitirle despedirse de una forma que no siempre es posible. El nivel competitivo de su equipo tampoco hace que le merezca la pena forzar para intentar continuar, siendo desde hace un par de años uno de los peores equipos de la competición y haciendo historia negativa del club, algo que ha frustrado mucho a alguien con un carácter ganador tan marcado como Bryant que siempre aspiró a igualar los 6 campeonatos ganados por Michael Jordan.

Ser el único jugador del mundo que aguanta la comparación con Jordan sin resultar humillado es la mejor muestra de que Kobe ha sido uno de los mejores jugadores de la historia, siendo discutible su posición dentro del top 10, y por ello, a pesar del nefasto momento de los Lakers, la oportunidad de verle en acción ha provocado que los pabellones rivales se llenasen para verle. Canchas míticas como el Madison Square Garden o el TD Garden de Boston agotaron sus entradas en el último partido de Kobe ahí, y esta madrugada se llegará el momento que muchos temíamos que llegara.
A las 4:30 hora española el 24 de los Lakers saltará por última vez a la cancha como jugador. El rival serán los Jazz de Utah que casualmente fueron los rivales más duros de Jordan en sus últimos años en Chicago, en el Staples Center de Los Ángeles.

Las expectación es máxima, al nivel de los grandes partidos para decidir el título, con un precio medio de 971 dolares para conseguir una entrada, con aficionados que han llegado a pagar 27.500 $ por una entrada a pié de pista, muy cerca de aficionados famosos como Jack Nicholson, un fijo. Más de 1.000 periodistas se han intentado acreditar, muchos se tendrán que quedar fuera, y las marcas que patrocinan al jugador sacarán multitud de objetos y recuerdos en homenaje al jugador, como una gorra de cuero con oro de 24 quilates por 38.000 dólares o casi 250 replicas de la camiseta del escolta por 850 dolares cada una.

Por supuesto se espera que el partido sea una fiesta en honor a Bryant, con vídeos homenaje recordando sus gestas más importantes, aunque su rival se encuentra en plena lucha con los Houston Rockets por clasificarse para los Playoffs , por lo que si su equipo quiere regalarle una victoria en su despedida tendrán que esforzarse ante un rival que buscará arruinar la fiesta de Kobe Bryant.

Campeones dentro y fuera del campo

Football star Iker Casillas is appointed UNDP Goodwill Ambassador in Geneva, 24/1/2011. (UN Photo/Pierre Virot).

Football star Iker Casillas is appointed UNDP Goodwill Ambassador in Geneva, 24/1/2011. (UN Photo/Pierre Virot).

El fútbol mueve masas. Pero no sólo eso, también conmueve almas y es fuente de inspiración para todos los aficionados de este gran deporte. Ocurre que a veces, por la tensión que generan los enfrentamientos deportivos, las derrotas, los nervios, etc., olvidamos los valores y la finalidad de una competición que invita (o debería invitar) al compañerismo, al juego en equipo, al respeto y a la superación. No obstante, si levantamos la cabeza del balón y nos fijamos en los detalles que de verdad importan, veremos no pocas acciones e iniciativas de lo más entrañables que surgen de forma altruista por parte de famosos deportistas que buscan extender el juego limpio más allá del terreno de juego.
Nos referimos a los futbolistas más solidarios. A aquellos que emplean su alta capacidad de exposición y su fuerte influencia para ayudar a los demás y, de esta manera, convertir sus acciones en ejemplo para todos.
Por suerte, el mundo del fútbol está lleno de ejemplos de este tipo. Nosotros, vamos a mencionar alguno de ellos, algunos de estos ídolos que vienen a demostrar una vez más que el fútbol es mucho más que correr detrás de un balón:

Samuel Eto’o

Eto’o ha protagonizado momentos muy sonados relacionados con el racismo en los partidos de fútbol. Cuando ha llegado el momento no se ha callado. Ha denunciado las injusticias y barbaridades que tienen que soportar muchos seres humanos por el simple hecho de tener otro color de piel. Pero no sólo eso. El camerunés ha ido más allá y ha seguido demostrando el gran corazón que guarda en su pecho y ha llegado a construir en, su país de procedencia, un orfanato y una carretera para que los niños puedan ir al colegio.

Iker Casillas 

Nuestro ángel de la guarda en tantas competiciones ha extendido sus alas a otros campos que no son los de fútbol. Es embajador la ONG Plan Internacional España, y ha participado en numerosas acciones para ayudar a niños necesitados. Hace un año apadrinó un concierto para recaudar fondos para luchar contra la enfermedad del ELA. Además, son muy sonados los partidos amistosos que organiza junto con amigos como Rafael Nadal con fines benéficos.

Mario Balotelli 

Hemos querido incluir a este magnífico jugador en la lista porque no todas las acciones solidarias tienen que ir apoyadas con grandes sumas de dinero. Balotelli protagonizó en su día un episodio de lo más curiosos. Cuando salía de uno de sus entrenamientos se cruzó con un chico que acudió con su madre a pedirle un autógrafo. En aquel momento Balotelli se sorprendió de que el niño no estuviera en el colegio, ya que se encontraban en horario escolar. Cuando le preguntó, el niño le contó que no iba a la escuela porque un chico le molestaba y lo hacía sentir incómodo constantemente. Ante tal situación, el futbolista llevo al chico al colegio y pidió hablar con el director del centro para poner fin al sufrimiento de su fan. Esta acción creó mucha expectación, y fue uno de los detalles más bonitos que un jugador de fútbol pudo tener nunca con un seguidor.

Podríamos mencionar a tantos jugadores que siguen la misma línea que los antes mencionados: Messi, Neymar, Beckham, Kanoute, Cristiano Ronaldo y un larguísimo etcétera. Personas que dignifican su profesión. Que demuestran que más allá de los títulos deportivos, existen retos y victorias que están por encima de uno mismo. Desde aquí aplaudimos todos estos gestos que deberían ser celebrados con mayor efusividad que el mejor de los golazos. Esto os convierte en verdaderos campeones.

La San Silvestre Vallecana, el mejor plan para la Nochevieja madrileña

La San Silvestre Vallecana se ha convertido en una tradición navideña más para los madrileños. Durante toda la tarde de cada 31 de diciembre, las calles de la capital se convierten en una marea de corredores que, animados por centenares de curiosos, concluyen cada año recorriendo los 10 kilómetros de esta prueba, que va desde el estadio Santiago Bernabéu al Estadio de Vallecas.

Los valientes corredores que, independientemente de las condiciones climáticas, asisten con fidelidad anualmente a esta cita, cuentan con el apoyo de los ruidosos aficionados, que salen a la calle para alentar y manchar con los característicos sprays de nieve a los participantes de la competición.

El origen de este evento, allá por el año 1964, tuvo lugar en el interior de la humilde cafetería “Bellaluz“, situada en la calle vallecana de Monte Igueldo. Antonio Sabugueiro, su fundador, le planteó entre cañas a sus dos amigos Carlos Roa y Manolo Fernández la disparatada idea de trasladar las típicas carreras de campo a la ciudad. Meses más tarde nacía el primer Gran Premio de Vallecas, que logró congregar a un centenar de jóvenes atletas que competían por un escueto trofeo y un suculento bocata de salchichón. Una locura que tras mucho esfuerzo se ha convertido en la prueba sobre asfalto más importante del mundo, junto a las de São Paulo y Nueva York.

El nombre actual se mantiene desde la segunda edición, fruto de una portada del diario Marca realizada por el periodista deportivo José Luis Gilabert, en la que denominó a la prueba “San Silvestre Vallecana”.

La carrera más multitudinaria de nuestro país se divide en dos ediciones muy diferentes: La Popular, abierta al público, y la Internacional, para la que hay que acreditar marca. La competición arrancará a las 17:30 horas con la divertida carrera popular, llena de corredores disfrazados con ganas de pasárselo bien. La Internacional lo hará a las 19:50 horas. Este año, en su 51ª edición, Nike otorgará a los 1000 hombres y a las 1000 mujeres que hayan acumulado más kilómetros a través de la aplicación Nike+ Running la posibilidad de medirse a los profesionales.

Javier Odriozola, director de deportes del Ayuntamiento de Madrid, afirmó durante la presentación del evento: “Para Madrid tener la carrera más popular del mundo es un orgullo. Si no se pusieran los límites que se ponen, no sé a qué cifra se llegaría (en esta edición tomarán la salida 35.000 corredores). Es una gran fiesta, y para los corredores es la mejor forma de acabar el año”. Odriozola admitió que la coincidencia de fecha con el encuentro de fútbol de la Liga BBVA que enfrentará al Rayo Vallecano-Atlético de Madrid “no es una situación ideal”.

 

TRX, un entrenamiento completo

En posts anteriores os hemos mostrado algunos métodos de entrenamiento que se alejan de las salas clásicas de gimnasio: el crossfit y la calistenia. Hoy os traemos uno que no se ha puesto tan de moda pero que es muy efectivo, el TRX o entrenamiento en suspensión. Solo necesitas una banda de nylon especial como equipamiento, tu propio cuerpo y fuerza de voluntad.

El TRX puede utilizarse en casa

Esta modalidad utiliza una cinta de medida regulable con un anclaje en un extremo y dos soportes en el otro. Se trata de un entreno en suspensión porque los brazos o las piernas se encuentran apoyados en las empuñaduras, de manera que permanecen en el aire. Para instalar este mecanismo puedes hacerlo en la pared, o simplemente ayudarte con una puerta cerrada, lo que hace que sea muy fácil de utilizar en cualquier parte. Esto se une al peso del equipo, que apenas llega al kilo, de manera que lo podemos trasladar y utilizar en nuestros viajes para no perder la forma.

Los beneficios que derivan del TRX son muy numerosos. En primer lugar, los músculos estabilizadores son los que más trabajan, por lo que se conseguirá una mejor postura a la hora de realizar otros ejercicios y se evitarán lesiones. También sirve para el desarrollo muscular, pues utilizando el propio peso corporal, todo el cuerpo trabaja en la realización de un movimiento, contribuyendo a incrementar la fuerza en las partes involucradas. De todas maneras, el mayor beneficiado es el “core”, ya que buscando el equilibrio, los abdominales y las lumbares trabajarán de forma continua fortaleciendo una de las partes más demandadas por los deportistas.

La gama de ejercicios que se pueden realizar es amplísima. Aquí os mostramos algunos:

El secreto de Usain Bolt

Usain Bolt volvió a proclamarse campeón del mundo en las tres disciplinas en las que participaba en el Campeonato Mundial de Atletismo celebrado en Pekín: 100 metros lisos, 200 metros y 4×100 por relevos. El hombre más rápido del mundo ha conseguido 11 títulos mundiales de los últimos 12 que ha disputado, exceptuando aquella carrera de los 100 en Daegu en 2011 en la que fue descalificado en la salida. Además, ha logrado 6 oros olímpicos y posee el récord en las tres especialidades, mostrando una hegemonía realmente abrumadora. ¿Pero cuál es su secreto?

Usain Bolt celebra un oro olímpico

“El Rayo” procede de Jamaica, una pequeña isla caribeña afamada en el deporte por la inmensa cantidad de velocistas que tiene en la élite. Además de Usain, destacan compañeros que ha tenido en el relevo como Asafa Powell o Yohan Blake, y también Fraser-Pryce, una mujer que logró dos oros olímpicos y varios títulos a nivel global. Según afirman, la genética no tiene gran peso en este sentido, sino que de igual manera que en España se potencia el fútbol o en Estados Unidos el baloncesto y el fútbol americano, en Jamaica se busca y se potencia el talento en los velocistas.

Pero volviendo a Bolt, sus éxitos provienen del trabajo. Su secreto no radica en una fórmula mágica que le haga campeón, sino en seguir los consejos de su afamado entrenador Glen Mills y nunca decir que no al trabajo, como él mismo afirma. De hecho, la búsqueda de la forma física óptima con el objetivo de conseguir los tres oros en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 le llevó a dejar a su novia tras cuatro años de noviazgo y cuando ya sonaban campanas de boda en los medios jamaicanos.

El entrenamiento que sigue la persona que paró el crono en 9’58 segundos combina numerosos aspectos. En primer lugar, busca aumentar la potencia sobre todo con carreras con lastre para mejorar la salida, quizá el aspecto más débil de Bolt. Además de entrenar la técnica de carrera para mejorar la velocidad, también busca desarrollar la fuerza en la sala de fitness y con entrenamientos funcionales con gomas elásticas. Da una inmensa importancia al core, la zona que aporta la estabilidad en el deporte, y realiza sesiones de pilates para estirar y ganar equilibrio.

La fuerza, la potencia y la velocidad son los tres pilares de todo velocista, pero para conseguir las marcas que ha conseguido Bolt se necesitan también unas condiciones innatas, como le sucede a otros deportistas nacidos con estrella, como Messi o Michael Jordan. En este caso se trata de un físico imponente, una estatura de 1’95 metros y una zancada que en carrera alcanza los dos metros y medio.

Empezar a correr y sobrevivir para contarlo

La economía está muy mal y nosotros somos muy vagos. Por eso, cuando no tenemos la posibilidad de apuntarnos a un gimnasio y seguir una rutina de ejercicios programada, todo queda de nuestra mano y no solemos hacer nada.

El trabajo y las obligaciones nos han convertido en seres sedentarios. Seguro que todos vosotros alguna vez al año decís eso de: ¡Pues debería empezar a correr! Y al final todo queda en la intención.

Por eso, hoy te damos unos cuantos consejos para que de verdad empieces a correr. Puede que te sea un poco difícil al principio, pero después te preguntarás como no habías empezado antes.

Sabemos que cuesta mucho, pero el elemento principal es tener iniciativa, ganas y sobretodo, mucha fuerza de voluntad. Aunque la primera semana estés lleno de agujetas y pienses que no puedes más, una mejora increíble te estará esperando a la semana siguiente.

Correr eleva a la enésima potencia el: “Despacito y con buena letra”. Irás lento, pero los buenos resultados no dejarán de incrementarse.

Fuente: Sangudo

Fuente: Sangudo

Es importante tener un buen equipamiento para correr, pero no te vuelvas loco. De nada te servirá tener un armario lleno de complementos y ropa especializada si a las dos semanas vas a dejarlo. Según vayas mejorando y sintiéndote cómodo, ves completando tu equipamiento. Las zapatillas si son un factor importante. Pásate por el Perfect Match de Runnics y descubre que zapatilla es perfecta para ti. Si no quieres gastarte mucho dinero en las zapatillas, tampoco te agobies. Lo importante es que las deportivas tengan una buena amortiguación. Y siempre puedes acudir a modelos de temporadas pasadas, que son infinitamente más baratos.

Una de las cosas más relevantes es que debes tomártelo con calma. De nada te sirve empezar echando el corazón por la boca, puedes incluso lesionarte. Lo mejor es que empieces intercambiando breves periodos de correr con periodos de andar rápido y lentamente vayas aumentando la carrera y disminuyendo el paseo. Lo mejor es que sigas una tabla de tiempos para las primeras semanas , y según vayas acomodándote adaptes la rutina de correr a tus necesidades.

También, no olvides estirar antes y después de correr. No debes hacer nada extraordinario. Andar de puntillas y talones y estirar los gemelos apoyando las piernas en un banco será más que suficiente.

El descanso es factor muy importante. Se dice que cuando se entrena se destruye y cuando se descansa se construye. Para empezar, con tres días de entrenamiento a la semana será más que suficiente. El descanso es fundamental para que tu cuerpo se adapte poco a poco a tus nuevos hábitos y mejores tu forma física.

Por último, es muy importante que acompañes el ejercicio con otros ejercicios y una buena alimentación. No te preocupes, no tienes que someterte a una dieta estricta, pero si debes comer bien y evitar alimentos sobrecargados de grasas innecesarias en nuestro organismo. ¡Y bebe mucha agua!

Si combinas correr con otros deportes como la natación o con algunos ejercicios cardiovasculares sería ideal, pero no te preocupes, si consigues crear una rutina para correr ya habrás dado un paso de gigante.

La calistenia, el entrenamiento sin gimnasio

En el post anterior que publicamos sobre entrenamiento os hablábamos del Crossfit, un método que se inventó para cuerpos de seguridad de Estados Unidos que encadena varios ejercicios para mejorar la fuerza y la funcionalidad de los músculos en movimientos similares a los de la vida real. Hoy os traemos la calistenia, una forma de entrenar que está ganando muchos adeptos en los últimos años por ser una práctica más económica.

Este sistema no requiere ningún equipamiento, más allá de una barra de dominadas o algo similar que podemos encontrar en casa o en cualquier parque, motivo por el cual los practicantes de esta disciplina acostumbran a hacerlo al aire libre,. El mejor aliado aquí es tu propio cuerpo. Éste será el peso que debas levantar en cada repetición, buscando posturas y situaciones que demanden más fuerza según vayas progresando.

La calistenia consta de ejercicios para varios grupos musculares, haciendo hincapié no en el peso sino en la correcta ejecución de los mismos. Es cierto que no vas a lograr un aumento de masa muscular tan rápido como en el gimnasio, ya que en él las máquinas van dirigidas a un músculo concreto, pero con paciencia y una frecuencia normal de entrenamiento podrás conseguir esa hipertrofia.

Los beneficios que nos proporciona son muy numerosos. Como ya hemos dicho, es más económico y se puede realizar prácticamente en cualquier parque, pero también nos va a dar una estética más proporcionada y un aumento muscular, nos va a corregir la postura corporal y nos evitará lesiones. Todo esto depende siempre de la frecuencia con que practiques y de la intensidad.

Al principio, los ejercicios que debes realizar son las sentadillas, las dominadas y los fondos, con los que mejorarás el tono en prácticamente todo el cuerpo. Posteriormente podrás subir la dificultad, respondiendo a la demanda de fuerza que te exija cada prueba. Según avances, ganarás un gran equilibrio, gracias a la fuerza que tiene que hacer el core para estabilizar el cuerpo en todos los ejercicios. Gracias a él podrás comenzar a ejercitarte mediante equilibrismos en la barra que te darán una estética espectacular y además disfrutarás más por el reto de realizar distintas posturas.