Fórmulas para saber cual es nuestro estado de forma

Como comenté en el anterior post, este test en el que mediremos nuestro IMC y la FCMáx nos servirá para ver cuál es nuestro estado de forma actual y sobre todo saber en qué rangos de frecuencia cardiaca trabajar para conseguir nuestro objetivo y que nuestros entrenamientos sean lo más eficaces posibles. En resumen, para conseguir nuestro objetivo.

  • INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

Esta es la fórmula para calcular el IMC:                                                                              

                                                      Peso (kg) / Talla (m2)

 Ejemplo:

Peso 75Kg

Talla 1,80m

 Cálculo de IMC:

IMC: 75kg / (1,80m2)

IMC: 75 / 3,24

IMC: 23,14

Resultado composición corporal: Normal.

Tabla de IMC:

COMPOSICIÓN CORPORAL INDICE DE MASA CORPORAL (IMC
Peso inferior al normal Menos de 18,5
Normal Entre 18,5 y 24,9
Peso superior al normal Entre 25 y 29,9
Obesidad Más de 30
  • FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA (FCMax)

Este parámetro nos servirá de guía para realizar los tipos de entrenamiento y saber a qué ritmos tenemos que entrenar. Partiendo de este parámetro, se podrán realizar los cálculos de rango de frecuencias para según qué tipo de entrenamiento.

En la actualidad existen multitud de fórmulas para calcular nuestra FCMáx. Nosotros explicaremos la más común (Haskell) y la que más se aproxima a la realidad (Tanaka):

Fórmula de Haskell

Esta fórmula es la más común y genérica. Está aprobada por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

Mostramos un ejemplo para una persona de 35 años:

FCMax = 220 – 35

FCMax = 185PPm (100%)

Fórmula de Tanaka

Posterior a la fórmula de Haskell el señor Tanaka publicó una serie de fórmulas dependiendo del tipo de actividad de la persona y con todas ellas creó una definitiva que sirve para cualquier tipo de persona.

 Esas son las fórmulas:

 –          Para personas sedentarias

 

 Ejemplo:

FCMax = 211 – 0.8 x 35

FCMax = 183PPm (100%)

 –          Para personas entrenadas

Ejemplo:

FCMax = 206 – 0.7 x 35

FCMax = 181,5PPm (100%)

 –          Para personas activas

Ejemplo:

FCMax = 207 – 0.7 x 35

FCMax = 182,5PPm (100%)

Combinando las tres fórmulas anteriores, se obtiene como fórmula general

 –          Fórmula general

 

Ejemplo:

FCMax = 208 – 0.7 x 35

FCMax = 183,5PPm (100%)

De las dos fórmulas, la más exacta es la Fórmula de Tanaka, aunque estos valores siempre son orientativos, ya que cada persona tiene una forma física diferente y unas condiciones distintas. Esto nos sirve como he comentado a modo de orientación.

Si pudiéramos realizar una prueba de esfuerzo, sabríamos exactamente cuál es nuestra FCMáx.

La semana que viene os enseñaremos a realizar una prueba de esfuerzo.

Con lo que yo era… Quiero volver a estar en forma

Se han alineado todos los planetas para que decidas de una vez por todas empezar a hacer un poco de deporte. Coincide el buen tiempo del veranito con las olimpiadas de Londres. Además estás hart@ de ver a tus amigos jugando al pádel todos los días, de verles participar en carreras populares, de ver a tu vecin@ con tu misma edad contonearse por la piscina y que a tu pareja se le caiga la baba cada vez que eso ocurre. Bastaaaaaaa!!!!!

En este blog, te vamos a enseñar a hacer las cosas bien, desde cero. Sobre todo para los principiantes y para toda esa gente que hace 15 años tenía un cuerpo 10 y que hacía deporte en cualquier momento del día. A esa gente que tanto ha disfrutado con las carreras populares, maratones de futbol, gimnasio, clases de aerobic, ciclismo, etc… Es el momento.

Te vamos a ayudar a volver a coger el tono físico que una vez tuviste y que, por el día a día, el estrés, los niños, el trabajo y demás escusas no tienes tiempo.

¡Error! No quiero volver a leer en este blog que no tienes tiempo. No es correcto. Lo correcto es que el tiempo que tienes, no lo quieres invertir en hacer deporte y en resumidas cuentas…EN TU SALUD!!!

Porque realmente lo que haces no es gastar ese tiempo. Es invertirlo en tu salud.

Lo primero que tenemos que hacer es un reconocimiento médico antes de empezar a hacer cualquier actividad física. Para ver en qué estado de forma estamos y si es recomendable para nosotros realizar un esfuerzo físico moderado.  Aunque yo siempre digo que lo que deberíamos hacernos es un reconocimiento médico para realizar una vida sedentaria. Ya que es mucho más perjudicial para la salud que hacer deporte.

Una vez que el médico nos ha realizado un test y no ha visto ningún tipo de problema que nos impida realizar ejercicio moderado, tendremos que comenzar por hacernos nosotros nuestro propio test.

Consiste en dos fórmulas bastante fáciles y que seguro que hemos escuchado.

Cálculo del índice de masa corporal (IMC) y cálculo de la frecuencia cardiaca máxima (FCmax).

Pero eso lo dejaremos para la semana que viene. Explicaremos cómo utilizar estas fórmulas y cómo aplicar los resultados al tipo de entrenamiento.